3 PREGUNTITAS

[quote="elf"] *****hola amigo!!! haver si puedo responderte. 1.en ocasiones me duelen las manos, ****q raro dedos y en el prees tmb las muñecas bastante ********esto podìa ser por mala tecnica en la ejecucion, en el caso de curl de biceps procura NO flexionar la muñeca en el punto màs alto del movimiento . en el caso de extencion de triceps en polea, tambien se recom,ienda mantener alineadas la muñeca con relacion al antebrazo en TODO el recorrido.....pero en tal caso serìa un dolor en el codo el q se sentirìa :S (tengo miedo de romperme) y en otros ejercicios de hombros ****mucho cuidado con esta articulacion. o triceps me crujen los codos,creo q son cosas q le he oido a mas gente comentar ¿hay algun peligro real? ¿q mas se sabe de estas cosas? ***lo q cruje, no me parece normal...es extraño :S 2.¿hacer bicicleta con alta resistencia me puede valer para cambiar por los tipicos ejercicios de piernas? ***si tienes una buena genetica en ahi, q te permite ganar tamaño con ese tipo de estimulo.....puede ser. pero la mayoria de gente responde mejor con obrecarga progresiva...cuestion de provar 3.la verdad sobre la creatina,esq he leido muchas opiniones y hay gente q dice unas cosas y otra gente dice otras,en esta pregunta q por favor responda alguien con total conocimiento y seguridad..cuando se toma,antes del entreno? cuanto antes? despues del entreno? ¿debo tomarla siempre todos los dias mientras siga entrenando? ¿debo dejarla por un tiempo? muchas gracias de antemano,espero vuestras respsuestas. *********hacerca de creatina....preferi`ria consumirla post entreno. pero hacerlo antes de entrenar, tambien trtae veneficios (pero si tuviese q escojer uno de 2...seria post entreno) el hacho de ciclarla me parece una buena opcion.... ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

me duelen las manos: solo con el press de banca,creo q de cojer fuerte la barra,es mas,si me cuesta hacer la siguiente serie es mas porq acabo con las manos rebentadas mas q por el pecho q ni lo noto (hasta el dia siguiente q si lo noto :P) es como si schwarzenneger te pegase un apreton de manos de 1 minuto cabreado ^^ los codos: cuando hago lo de las mancuernas tras nuca para los triceps o cuando levanto recto hacia arriba las mancuernas para hacer hombros,no es dolor de codo si no un pequeño crujidito,se lo he oido decir a mucha gente. las muñecas: sobre todo en el press de banca,y tengo miedo porq entreno solo en un mini gimnasio q tengo y lo hago de noche,y como en alguna de aquellas me rompa una muñeca levantando la barra de ahi no salgo xDD sobre la creatina la tomo junto con el batido de proteinas casi todos los dias,le hecho el tamaño de una cucharadita de cafe,y lo tomo despues de los entrenamientos.cuando dices ciclarla te refieres a repartir la dosis del dia mitad antes del entreno y mitad despues? he liedo q por un lado te da mas resistencia para entrenar o retarda el agotamiento muscular y q despues del entreno es buena para reponer/reconstruir. ahh olvidaste decirme si crees q hay q dejarla un tiempo o se puede tomar siempre? esq lei q alguien decia q habia q dejarlaun tiempo para q el cuerpo no se acostumbrase y dejara de hacer efecto. sobre las piernas...¿crees q bicicleta con resistencia dura ejecuta todos los musculo de las piernas? muslos delante y detras y gemelos? perdon pero desconozco el nombre de los musculos y el de los ejercicios. gracias de nuevo,ya me aclaraste un poco mas.

[quote="elf"]me duelen las manos: solo con el press de banca,creo q de cojer fuerte la barra,es mas,si me cuesta hacer la siguiente serie es mas porq acabo con las manos rebentadas mas q por el pecho q ni lo noto (hasta el dia siguiente q si lo noto :P) es como si schwarzenneger te pegase un apreton de manos de 1 minuto cabreado ^^ */***********no le veo la necesidad de agarrar fuerte la barra (incluso ahora hago los presses sin "envolver" la barra con el pulgar, creo q el tiempo te dara la correcta tecnica. los codos: cuando hago lo de las mancuernas tras nuca para los triceps o cuando levanto recto hacia arriba las mancuernas para hacer hombros,no es dolor de codo si no un pequeño crujidito,se lo he oido decir a mucha gente. ***calienta bien, y si no te duele o molesta, no creoq sea algo q deva preocuparte ;) las muñecas: sobre todo en el press de banca,y tengo miedo porq entreno solo en un mini gimnasio q tengo y lo hago de noche,y como en alguna de aquellas me rompa una muñeca levantando la barra de ahi no salgo xDD ***q raro, cuando entreno fuerza no lo siento las muñecas, eso q trabajo con cargas altas a bajas repeticiones :S creo q tu tecnica podrìiia ser la causa. cuando dices ciclarla te refieres a repartir la dosis del dia mitad antes del entreno y mitad despues? ***no. a lo q me referia es a variar la cantidad , y posteriormente dejar de consumirla por un tiempo y retomar el consumo tras "X" tiempo. he liedo q por un lado te da mas resistencia para entrenar o retarda el agotamiento muscular y q despues del entreno es buena para reponer/reconstruir. **************la creatina (si mal no recuerdo) es la mezcla de 3 aminoacidas; arginina, glicina y metionina. lo q reapara el daño muscular y en general la regeneracion de los tejidos es la proteina. ahh olvidaste decirme si crees q hay q dejarla un tiempo o se puede tomar siempre? esq lei q alguien decia q habia q dejarlaun tiempo para q el cuerpo no se acostumbrase y dejara de hacer efecto. ********Si, estoy de acuerdo con ciclala. me parece una opcion inteligente (el vendedor te dira como) :P sobre las piernas...¿crees q bicicleta con resistencia dura ejecuta todos los musculo de las piernas? *********en cieta medida, si. no esta mal, pero tampoco se puede decir q sea lo optimo. para ejercitarlo bien haste Peso muerto rumano y sentadillas (si quieres le das a los lunges) ;) lo de la bioci te dara resultados si tienes una buena genetica ahi, q te permita ganar maza "facil" o sea con un estimulo asi. muslos delante ***cuadriceps y detras **femorales y gemelos? ***para trabajar genelos se tendrìa q hacer un ejercicio en q estos se imbolucren de una manera dinamica, o sea elevacion de talones sentado o de pie. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

pfff genial! me has dejado sin dudas; lo del peso muerto rumano me viene de lujo saberlo porq en la tabla de press tumbado hacia abajo me clavaba el banco en los cuadriceps,me pillaba los pelos....un desastre xD el proximo dia lo pruebo,para cuadriceps entre sentadillas y la maquina ok,eso si lo de los lounges (q me costo encontrar en google q era eso) tiene pinta de ser muyyyyy sufrido habra q probarlo ;) y con los gemelos solo sabia hacer un ejercicio q era un desastre porq levantaba la maquina entera q solo tiene pesas de 40 kilos maximo pero creo q levantando de puntillas la barra q uso para el perss de banca me vale para hacer gemelos asi q lo de la bici lo descarto porq busque informacion y mas o menos dicen lo mismo q tu "podria servir pero es el camino mas largo" solo una cosita mas...el problema del dolor de manos/muñecas cuando hago press puede ser porq abuso de peso?? yo peso 63 kilos y levanto entre 60-65 kilos (no se cuanto pesa la barra) si me pongo menos noto q hago mejor el ejercicio pero como siempre dicen q el peso q permita realizar 6-10 repeticiones... muchas gracias por todo crack!

[quote="elf"] ,eso si lo de los lounges (q me costo encontrar en google q era eso) tiene pinta de ser muyyyyy sufrido habra q probarlo ;) ***este ejercicio les encanta a las xicas (al dia siguiente de entrenar , sabràs por què ;) "podria servir pero es el camino mas largo" ***supòngo q el referente serà los Km., y no los kg. XD!!!!!!!!!!!!!! solo una cosita mas...el problema del dolor de manos/muñecas cuando hago press puede ser porq abuso de peso?? *******no lo creo.yo tambien levanto màs q mi peso corporal, pero no siento molestias :S yo peso 63 kilos y levanto entre 60-65 kilos (no se cuanto pesa la barra) si me pongo menos noto q hago mejor el ejercicio pero como siempre dicen q el peso q permita realizar 6-10 repeticiones... ****prueva con mancuernas por una semanita haver q tal te va ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[quote="vicen"] ***este ejercicio les encanta a las xicas (al dia siguiente de entrenar , sabràs por què ;) jejeje supongo q al dia siguiente acabas con los gluteos como una piedra xDD puede ser?? pero los lounges creo q son basicamente femoral y de reboye algo de gluteos.

al igual q la sentadilla el femoral tiene cierto estimulo (por q se solicita la art.de la cadera) pero hay un trabajo importante de gluteo, por la profundidad de la flexion de la rodilla y claro, la extencion de la cadera. (a mi me gusta hacer los lunges estaticos :) xau y zalu2!!!!!!!!!!!!