16 años ponerse fuerte

Si no sabes nada acerca del tema empieza con el instructor del gym y puntéale tu objetivo yo tengo 14 y empecé en el gym a los 13 y me ha ido bn aumente los primeros meses unos 5 kg ya llevo unos 12 el caso es que todavía nos queda crecer mi doctor me dijo que no haga sentadillas ni levantes peso por encima de los hombros espero que te sirva de algo. Tu sabrás cuando empezar solo o ir solo con el paso del tiempo

es una cuestion de percepcion subjetiva... tu y solo tu sabras cuando "parar la mano" tanto con la carga , como con la intensidad. buano, segun mencionas, tenes un metabolizmo rapido, por ello te sugeriria q le dees a las grasas "buenas", a la pasta, a la avena, ala carne de pez , de pollo, atun, huevo ( C O C I N A D O ). come EL DOBLE de lo q estas comiando ahora... notaras resultados. el desarrollo muscular no es algo "facil" o rapido, para el cuerpo (M E N O S en tu caso, por tu edad (baja emision de testosterona), MUY alta demanda de nutrientes en "soldar" los huesos y hacer crecer los tejidos de los organos en general (si es q sobra recursos .....el cuerpo recieeen pensara en desarrollo muscular.) ahora q si hablas de "fuerza" eso es una cuestion neuromuscular, sincronizacion,eficiencia más q nada, para ello puedes empesar con un buen calentamiento, un calnetamiento especidfico y hacer ejerciciso q imbolucren una mayor eficiencia neuromotora, como: dominadas fondos en paralelas sentadilla frontal (tipo sumo) planchaz :) bueno, tiempo al tiempo, la mayoria de los pesistas empieza a los 20, 18,años, no te apresures mucho, que bueno q te interesas en el deporte. chau y saludos!

ahora puros chavales entran en los gimnacios va ps no se si alla alguien mas joven pro me presento tengo 16 años llevo ejercitandome ya 11 años en el gimancio lleve bastente tiempo asta q decidi compra aparatos pa mi cas y acerlo asi e tenido muchos problemas com por ejemplo al principio a ejercitar brazos piernas entre otros yo realizaba los ejercicios a diario osea tod los dias de lunes a domingo lo cual asta despues de 3 años me contaron q el musculo se qemaba lo cual deje de hacer y me modere al acer un dia brazos y hombros otro piernas y otro dia espalda y pecho lo cual parece ser q me salio el problema mio es q no dormia bien aveces no comia por tiempo y realizaba ejercicios muy forzados ocea digamos hoy acia 15 mañana ya 30 por el simple echo de star obsesionado por el ejercicio .....slo eso vale

Jajaja seguro cuando no tenias nada q hacer te ponías ha hacer ejercicios la verdad esos son síntomas de sobreentrenamiento y deberías abstenerte de las pesas por un tiempo quizás una semana como tambn 1 mes depende del tiempo en q se te recupere el cuerpo pero infórmate mas sobre el tema (sobreentrenamiento) y mejor q vallas a un medico. Recuerden q el sobreentrenamiento es la causa mas común junto con la idea de q la dieta no importa por la q la gente no progresa. Siempre q no veo progreso al finalizar el mes aumento calorías en la dieta y si sigo en la próxima semana sin mejorar me agarro una semana libre.

Los primeros 9 meses q entrene aumente 6 Kg. y después en los próximos 3 meses aumente los mismos 6. ¿Por q? Me sobreentrenaba y no hacia dieta. Cuaderno de entrenamiento manda.

Hola me llamo jonathan vi tu mensaje por casualidad y quise responderte yebo 3 mese y medio entrenando y y mi consejo es entre de 2 a 3 horas al dia si quieres volumen deja descansa el musculo un dia y sige uno si otro no asi sucesivamente si quieres definicion todos los dias dieta la dieta son 24 claras de huevos diarios ( sin yema , produce colesterol) 2 tomates en cada comida , las 6 claras en cada comida ok ? 4 latas de atun en cada comida ( sin aceite ) una o dos pechugas de pollo al medio dia . en 3 meses y medio leyendo libros y tal e conseguido mucha masa y definicon si quieres saver mas mi msn tras_los_ojos_de_cain@hotmail.com

[quote="rafam"] Cuaderno de entrenamiento manda. sabias palabras :D