thermocarnitin cuando tomar???

Hola,estoy tomando thermocarnitin xl 30 minutos antes de empezar a hacer deporte por la mañana, pero ahora tengo que partir mis entrenamientos y realizar 45 minutos de carrera por las mañanas y una clase de artes marciales de 90 minutos por la noche, mi pregunta es cuando es mejor que lo tome, por la mañana y que me haga efecto todo el dia o a la noche antes de empezar la clase??gracias...