tengo 20 años 180cm 55kg necesito engordar ayuda porfavor

[quote="jorx88"]Hola buenas a todos, acabo de ingresar en el foro y me gustaria que me ayudaran. Les cuento: Tengo 20 años en 15 dias cumplo 21, peso 55 kg y mido 180. No tengo ningún problema de alimentación al contrario como de todo y en grandes cantidades, pero soy muy delgado y esto me a llevado a querer engordar unos kilos. He ido a pedir información a un polideportivo donde quiero ir a nadar y en el que además parece ser hay una sala de musculación la cual me entra en el precio , asi que está bastante bien. quisiera saber que alimentacion es la mas apropiada, que tipo de ejercicios ( sin llegar a ser un musculitos simplemente deseo que al engordar no sea grasa solo un mantenimiento) y si es necesario que tipo de suplementos debo tomar. Como soy muy nuevo en esto cuanto mas simples sean vuestras contestación mucho mejor para mi deverdad. bueno un saludo y cuidense amigos

Cita:

Hola buenas a todos, acabo de ingresar en el foro y me gustaria que me ayudaran. Les cuento: Tengo 20 años en 15 dias cumplo 21, peso 55 kg y mido 180. No tengo ningún problema de alimentación al contrario como de todo y en grandes cantidades, pero soy muy delgado y esto me a llevado a querer engordar unos kilos. He ido a pedir información a un polideportivo donde quiero ir a nadar y en el que además parece ser hay una sala de musculación la cual me entra en el precio , asi que está bastante bien. quisiera saber que alimentacion es la mas apropiada, que tipo de ejercicios ( sin llegar a ser un musculitos simplemente deseo que al engordar no sea grasa solo un mantenimiento) y si es necesario que tipo de suplementos debo tomar. Como soy muy nuevo en esto cuanto mas simples sean vuestras contestación mucho mejor para mi deverdad. bueno un saludo y cuidense amigos

ola perdon por el mensaje de arrb era la 1 vez ke eskrivia aki inose ke paso mira yo mido igual ketu tengo 21 años imi peso es de 70kg. te rekomendaria un suplemento riko en carbo y proteinas komo eltrue-mass de bsn. i una buena dieta porsupuesto. espero averte ayudado salu2 i kuidate

aumenta las kalorias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5 comidas al dia. uamneta la ingesta de grasa vegetal. la ingesta de proteinas. ejercicios de musculacion...3 seciones semanales...duracion de cada rutina 1 hora.... recomiendo cuerpo entero en cada secion. xau y zalu2!