Suplementos, de verdad se nota?

Ultimamente leo y veo muchos reportajes que dicen que no se sabe el efecto que a la larga pueden tener los suplementos en nuestro organismo, se les considera a algunos como 'medicamentos sin receta'. Dicen, además, que no se ha demostrado que los suplementos tengan un efecto real, salvo la creatina. ¿Qué hay de verdad en todo esto? ¿Se notan los efectos cuando se toman suplementos? ¿Cuales son esos efectos?<BR><BR>A parte de esto otra preguntilla, ¿Cuanto se tarda en aumentar la masa muscular? ya se que uno no se pone cachas en tres dias pero, en cuanto? un año? más? menos?<BR><BR>¿En qué se basa una rutina de aumento de masa muscular?<BR><BR>Soy un alumno con muchas dudas jeje, gracias por sus respuestas.