Si alguien me hecha una mano en esto.

si q te iran bien unas proteinas , para definir van muy bien , y aunke agas 500 abdominales al dia no kiere decir q se te marquen mas , te creceran si , pero si no kitas la grasa seguiran sin verse , haz 30 - 40 min de cardio 4 veces a la semana a ser posible en ayunas por la mañana o en el mismo instante de acavar el entrenamiento de pesas , son los 2 mejores momento porke por la mañana bienes del ayuno de toda la noche y tu cuerpo al o tener mucha energia usara lagrasa (( haz cardio a un 75% de tu ritmo maximo q es el optimo para usar grasa como energia)) y despues de entrenar tambien es clave porke as gastado el glucojeno entonces tu cuerpo empezara a usar la grasa )) y abdominales mirate unos buenos ejercicios , porke aunke la tableta vaya unida puedes entrenar mas la parte de arriba o de abajo o los laterales, y no tienes porke hacer 100 si de las 100 50 no las hace bien , myo hay ejercicios q no me permiten mas de 13 seguidas sin q tnga q usar fuerza de las piernas o otro lado .. con lo kul si siguiera no valdrian para mucho .. unos 20 minutos 3-4 veces a la semana de abdominales ms q suficiente , espero q te ayude en algo !! ;)

jaja esta bien la dieta pero como dice nakata el hacer cientos de abdominales al dia no vas a hacer que si quiera te aparezca un cuadro. porque no dejas por un lado las abdominales diarias haciendo una o dos veces por semana y el tiempo que gastas en todos los demas dias aprovechalos haciendo algo de cardio de buena calidad, creo que eso te va a funcionar mucho mejor

Mira para que lo entiendas, tu puedes hacer todos los abdominales que quieras, solo conseguiras endurecer estos, pero la capa de grasa los seguira tapando y no se notaran. Mi recomendacion es la siguiente, trabaja cardio en abundancia, yo siempre recomiendo natacion (a preferencia estilo braza y mariposa) a buen ritmo, y tres dias por semana abdominales de la siguiente manera, comenzando por los inferiores 3 series, oblicuos (laterales) 3 series y para finalizar superiores 3 series. Recordar la importancia de una buena nutricion y un buen descanso que al fin y al cabo es la clave.Xau!

hola, gracia por las respuestas, de verdad que gracias,primero os digo la dieta mas menos que llevo,,, es de pocas calorias,pero creo que es alta en proteinas, darme la opinion si es buena o no,,,,no suelo desayunar nada, conforme me levanto me voy para el trabajo. 10:30: Un sanwich de pan de molde integral que suele llevar; atun, pavo, jamon, filete de caballa,o alguna pechuga. Mas un zumo de 220 ml de naranja con soja. 12:00: Un platano, y por el calor y tal lo suelo acompañar con un acuarius o bebida isotonica. 15:00: Pues pechugas a la plancha, acelgas, verdura, pescado, pasta, y aveeces una comida normal como puede ser un arroz o un cocido pero sin abusar de cantidad, postre un yogurt de 0 por ciento en materia grasa.Zumo 21:00: Tortilla de dos claras y una yema con una lata de atun, acelgas, pavo o alguna pechuga a la plancha, postre o fruta como una manzana o un danone de 0 por ciento en grasa.Zumo. En deporte,, todos los dias ago varias series de abdominales en todas las posturas y varias series de pesas para biceps pecho etccc,,, y ahora estoy como 2 y 3 dias por semana haciendo natacion, como lo veis. Ya habeis visto que no consumo muxas calorias,,,, seria bien acompañar unas proteinas de suero de leche ami dieta? o solo cuando aga natacion, si un dia no ao nada sera malgastar las proteinas? gracias de antemano.