Requerimientos calóricos

a q peso quieres llegar y tu edad??

con 3000 calorias llegarias a 110kg si eres sedentario (mas de un 25% de grasa) 77Kg. si llevas una actividad fisica moderada (15% de grasa) 60Kg. si tu nivel de actividad fisica es muy alto (menos de un 7% de grasa)

tengo 22 años, llevo un tiempo practicando el fisioculturismo, y la actividad fisica q haria seria intensa. una rutina de 4 dias y uno de descanso y al siguiente vuelvo a retomarla, y a las 6 semanas una de descanso Los datos los he calculado de otra pagina y me sale eso, serian 3000 calorias con esos macronutrientes repartidos. Seria una dieta para volumen

un tiempo es casi un año de seguido pero desde los 18 alternando epocas q si y epocas q no (más temporadas q si, q q no xDDD)

mido 1'78 y peso 76 kilos, y un porcentaje aproximado de grasa de un 17% , y mi indice de masa corporal en un 24'2.Lo suyo seria llegar a los 80 u 80 y pico saludos

hermano no deberias hacer volumen con un % de grasa de 17 es demasiado alto para poder llevar una dieta de volumen debes tener el % de grasa por debajo de 15 o tu imc por debajo de 20 de resto no es recomendable tu nivel de actividad fisica no es el mas alto eso lo llegamos a obtener con suerte cuando estamos en un periodo de definicion no hagas volumen creeme q c ve mucho mejor un tipo de 70kg con un % de grasa de 7 q un tipo de 90kg con un % de grasa de 15 el tipo de 90 se vera comun y corriente incluso no va a aparentar q entrena eso si sera robusto el tipo de 70 aunque estara mas pequeño lucira un cuerpo atletico y si aparentara q entrena

yo tu dejaria la dieta asi en 3000Ca y cambiaria mi rutina

a la verga la pegue con tu peso y tu % de grasa para las 3000Ca si llevavas una actividad fisica moderada que es la que llevas

sq dp pasaria a hacer volumen, dp de un par de meses, no llegaria al 20% trankilo y la cuestion es q me hace falta la dieta, ya que tengo los datos basicos pero no tngo la dieta en si gracias

a hacer definicion perdon, me ekivoké