Quiero subir de peso y aumentar mi masa muscular

Tengo 17 años mido 1.75 m y peso 52 kg.
quiero aumentar mi peso por lo menos a 65 kg, aumentar mi masa muscular y tonificar mis músculos. tengo mis músculos un poco definidos pero no tengo masa. actualmente entreno 5 días a la semana 2 horas por día. el entrenador me recomendó tomar proteínas y carbohidratos seguido de comer bien y no descuidar el entrenamiento. Además, necesito una dieta para subir de peso que se complemente con la ingesta de suplementos y el entrenamiento (comida que sea fácil de encontrar en una tienda o en un supermercado). Asimismo cómo debo de entrenar, cuántos días a la semana, cuántas horas y cuántos músculos por día. Actualmente entreno 2 músculos por día: Pecho y bíceps al siguiente día tríceps y espalda al otro día abdominales y hombros y luego vuelvo al principio. el entrenador me recomendó entrenar 3 veces a la semana 1 músculo por día y que la sesión no pasé de 1 hora ( yo pienso que es muy poco). Qué me recomiendan y que piensan de las recomendaciones de el entrenador si son buenas o malas o hay que añadirle algo más.
gracias
pd. si es que pueden dejar una dieta para subir de peso con días horas etc para seguirla al pie de la letra se agradecerá.