por favor consejo sobre suplementos

hola me gustaria q me diesen algunos consejos sobre suplementos,hasta ahora solo tomo el triplex de all stars,pero me han dicho q notaria mas resultados tomando estos: media hora antes de entrenar 70g de carbohidratos de digestion media despues de entrenar 40g de proteina de digestion rapida+ 60g de carbohidratos de digestion rapida y por la mañana cual tomo?? pero no se q marcas comprar,si unas son mejores q otras yo sigo esta dieta no se si sera suficiente 26 años 178cm 84k :?: mi dieta 7:00 tazon de avena,leche desnatada y 3 casitos de proteina 9:00 una pieza de fruta y una barrita de muesli 11:oo (una de estas) 1 ,pechuga de pollo+bistec de ternera+ arroz blanco 2 pasta con lata de atun grande,+ centro de pavo o pollo complejo vitaminico fitness pak 14:00 una de estas 1 sanwich de pavo o pollo con pan integral+batido 2 500g de yogurht desnatado,pieza de furta +batido 3 6 claras de huevo cocidas+ batido 30 min antes de ir al gym creatina + pieza de fruta o barrita de carbohidratos 16:30 entrenamiento despues de entrenar creatina + un batido 19:00 tazon de muesli o sanwich 22:00 fruta o tazon de muesli entrenamiento suelo entrenar subiendo peso,4 series x 8 repet,la ultima a maxima carga y despues de la cuarta(sin descanso hago una repeticion con poco peso hasta fatigar el musculo