Pequeño articulo (Nutrición Deportiva)

Sábado, 23 de agosto de 2008 | 03:09

Ah recordar que cada tres horas debeis comer proteinas Saludos

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dudosin

Viernes, 12 de septiembre de 2008 | 09:06

Hola, tengo una duda con el desayuno que has puesto: --- Desayuno Proteinas de rapida absorcion (whey protein) Azucares simples (para rellenar los depositos de glucocenos vacios)Frutas Carbohidratos (para cojer energias) Avena,trigo,arroz... --- ¿Puedes poner uno o dos ejemplos de desayuno que cumplan eso que has puesto? Es que me pierdo con los nombres "técnicos". Mira yo por ejemplo desayuno siempre esto: - Vaso pequeño de zumo de naranja de tetrabrick. - Vaso grande de leche semidesnatada, con 2 cucharadas de azucar y una cucharada de café soluble. - En la leche mojo galletas de fibra. Aproximadamente 6-8. - Después le echo unos cuantos cereales Chocapic, o Special K. ¿Crees que está correcto? Debería cambiar algo? Las "whey protein" esas que pones, es una marca de un producto? Donde puedo encontrarlo? Gracias, saludos.

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Viernes, 12 de septiembre de 2008 | 12:52

Tu dieta, para cojer peso no vale,WHEY PROTEIN es PROTEINA DE SUERO en ingles,vamos los batidos de proteinas. Mejor que zumos frutas,tieenen mas vitaminas. Chococrispis, Special k...eso no es nada recomendable,si no puedes con la pastosidad de la avena, desayuna trigo...,

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dudosin

Viernes, 12 de septiembre de 2008 | 13:43

Pero yo no quiero ganar peso. Solamente quiero quitarme la barriga. Soy muy delgado y es muy complicado que yo gane peso. Seguramente lo poco que gane se me irá a la barriga derecho. ¿Los batidos de proteinas son buenos para el organismo? Tienen contraindicaciones o son peligrosos según el tipo de persona? donde se venden? ¿Cuanta cantidad es recomendable?

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Viernes, 12 de septiembre de 2008 | 16:07

sin la proteina te mueres es algo natural no hace daño

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Viernes, 12 de septiembre de 2008 | 18:07

ahh y buen aporte hierro

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Sábado, 13 de septiembre de 2008 | 13:01

Gracias Rafam. Los batidos de proteina no son ni buenos ni malos,son un suplemento alimenticio, eso si no hacen ningun milagro,eso de que es complicado de que ganes peso sin barriga es mentira,los kellogs los bollos etc etc, es lo que te ace ganar barriga. Un saludo

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 16:30

Hierro_ unas preguntas sobre tu dieta: 1) Preentreno: En el preentreno, cuánto tiempo antes tomas el arroz o avena? 15 min? 30 min? Se puede utilizar otra cosa que no sea arroz o avena? 2) Postentreno: Veo un pequeño problema para la gente que acaba tarde el entrenamiento (en mi caso a las 21h de la noche). Tomar un batido de proteinas media hora después del entreno hace que casi se junte con la cena. ¿Se te ocurre alguna alternativa? En vez de un batido un plátano y algo más (por decir algo). 3) Las cenas siempre se componen de carnes o pescados? O se puede cambiar por otra cosa que pueda ser similar? 4) Que marca de caseinato calcico y whey protein recomiendas? Y un último apunte. No crees que en esta dieta puede faltar alimentos importantes como las verdudas o similares? Gracias por el aporte Hierro_ ;)

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 16:36

1 una hora antes 2 si cenas despues de entrenar no hace falta el batido ya le estas dando a tu cuerpo un aporte de proteinas la idea de el batido es q c prepara rapido y consume rapido a diferencia de la comida pero siempre es mejor la comida 3 claro puede ser pollo cualquier cosa rica en proteinas y grasas (pescado el mejor) 4 noc mucho de marcas c lo dejo a los q c la pasan comprando suplementos es cierto no los nombraste pero c sobreentiende q eso c puede comer a cualquier hora eso va incluido en todas las comidas y es de suma importancia

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 16:59

[quote="rafam"] 2 si cenas despues de entrenar no hace falta el batido ya le estas dando a tu cuerpo un aporte de proteinas la idea de el batido es q c prepara rapido y consume rapido a diferencia de la comida pero siempre es mejor la comida Uhm... interesante. Gracias rafam. Entonces un duda que me surge. Como alargo la hora de la comida del preentreno hasta más tarde, recomendáis que entre la comida (14:00) y la comida del preentreno (19:00 aprox.) tome alguna cosa adicional? Quizá el batido que no tomo después del entreno?

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 18:15

1El preentreno depende, si es avena se digiere muchisimo mejor asi que media hora antes si es arroz 3 cuartos de hora(comer en el preentreno puedes comer lo que quieras, pero lo que de verdad te va a dar energia durante el entreno son esos 2, o un batido de carbohidratos,trigo) 2 No pasa nada que se junte, siempre pase media hora 3 cuartos de hora despues de el batido 3 Cenas = Proteina y grasa (nada de carbohidratos) 4 Yo e utilizado 3 de whey protein: Optimun Nutricion- Gold standar (buen sabor,buena calidad-precio) Muscletech-nitro tech hardcore (sabor medio,buena calidad,demasiada cara) Bsn-Lean Dessert (mal sabor,mala calidad-precio) Caseinato: yo solo e probado Syntha 6 de bsn, sabe a colacao,buena calidad precio) 5 Tienes razon no e añadido verduras, pero las verduras yo por lo menos,en todas las comidas le pongo una guarnicion de verduras,por eso no lo suelo añadir. Un saludo

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 18:27

Hierro_, que te parece este whey protein? http://suplementos-culturismo.musculacion.net/whey-gold-standard-p-1085.html?cPath=28&osCsid=4f5707ddc344ed93da09fa38382f14a6 Sobre el caseinato me imagino que te referirás a este, no? http://suplementos-culturismo.musculacion.net/syntha-6-p-1024.html?cPath=28&osCsid=4f5707ddc344ed93da09fa38382f14a6 Bueno, para empezar seguramente compraría el whey protein y más adelante, miraría de probar el caseinato que comentas, pero a ver si alguien me puede confirmar si el enlace del whey protein que he puesto es 100% recomendable. :D

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 22:36

hey hierro q opinas de tomar un baso de jugo de naranja con una bananay tres cucharadas de miel para despues de entrenar para rellenar las reservas de glucogeno y claro a la media hora la prote

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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 22:37

vaso jeje

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crack

Martes, 16 de septiembre de 2008 | 00:03

haber si me ayudan..sobre todo rafam y hierro a encontrar una solucion. Mi problema es: 1 el batido de proteina postentrenamiento esta muy cerca de la cena. 2 nose si la creatina debe tomarse lo mas distante de otras comidas o antes de comer algo (pan o fruta antes d entrenar) o luego de comer algo. Plan alimenticio: Desayuno / (7:30 am) Batido proteínas Avena con leche Frutas Vitaminas (multivitaminico) media mañana: Pan integral con palta o pollo Almuerzo / (1:30) Comida normal. Ej arroz con pollo o tallarines con vienesas Frutas, porción pequeña. Once / (4:30) Pan integral con 2 huevos Pre entrenamiento: Creatina monohidratada 5grs (justo antes de entrenar) Post entrenamiento: 1 Batido de proteínas Cena / (10:00pm) Ensalada con atún, pescado o carne. (Porción pequeña) Mucha agua, entreno de 8:00 a 10:00pm. (antes de cenar)

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crack

Martes, 16 de septiembre de 2008 | 00:06

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Martes, 16 de septiembre de 2008 | 12:01

Ami me parece bien,el regimen pero no sabemos las cantidades...es si entrenar mas de una hora y cuarto es malo, acabas sobreentrenando

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Martes, 16 de septiembre de 2008 | 12:11

pacowar2: La whey protein que dices es la que estoy ahora mismo con ella,llevo dos semanas asi que tampoco te puedo decir mucho,el sabor...mejor no te lo cojas de tropical punch (sabe a jarabe)pero es una buena proteina. el caseinato si esa te decia,aunque no es caseinato al 100% ya que lleva una mezcla,de whey y caseinato. Rafam:nunca lo he probado,pero no crees que es demasiado azucar? envezde 3 cuchraras de miel 1...yo suelo tomar 4 piezas de fruta o un aquarius. un saludo

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Martes, 16 de septiembre de 2008 | 16:24

te recomiendo q la creatina tomes 2.5 g antes y después con carbohidratos de alto indic glucémico no veo necesario el batido has la comida apenas termines de entrenar y un poco mas grande la idea de el batido es q c hace rapido y c consume rapido y nos facilita cuando llevamos una vida pero si el postentreno c pega a la cena no veo necesario el batido en cuanto a la prote lo ideal es cambiar cada tanto mientras mas varie uno la dieta es mejor puesto q c puede crear alguna deficiencia de algun aminoácido todas las fuentes proteicas tienen diferencia de cantidad en los aminoácidos

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Martes, 16 de septiembre de 2008 | 16:34

tambn una cosa super importate todas estas pautas son para subir limpio pero si la cantidad de calorias no es mayor a la q gastas jamas vas a aumentar de peso

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Martes, 16 de septiembre de 2008 | 16:37

claro,la creatina con un zumo de uva (el que mejor se absorbe)

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crack

Martes, 16 de septiembre de 2008 | 19:09

muchas gracias por contestar. 1 entonces lo mejor para creatina es 2.5gr antes y 2.5 grs despue de entrenar? quero saber...por si acaso si da lo mismo que la creatina se encuentre con el batido de proteinas en la guata o si afecta la absorcion de uno de los dos. 2 como saben cuantos gramos de creatina estan disolviendo en el zumo ? con que lo miden? o al ojo no mas? y si ocupan estos zumos que vienen en sobre cuanto le hechan a 200ml ?? todo el sobre? 3 ademas me acaba de surgir una duda...sera bueno tomar en el desayuno el batido que tiene agua..luego leche (con la avena) y luego fruta..podria causar una reaccion en el estomago mezclar esas 3 cosas? por si acaso: entreno como 1 hora 15 min y despue 10 min bicicleta estatica.

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Viernes, 19 de septiembre de 2008 | 00:36

Estoy siguiendo la dieta que puso Hierro, adaptándola un poquito a mis necesidades, pero me surge una duda. Debo de seguir la misma dieta si no hago entrenamiento? Me imagino que habrá que trastocarla un pelín, no? En tu caso Hierro, que es lo que haces? Con quitar el whey on bastaría? O mejor quitar o sustituir otros alimentos? Gracias!

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Domingo, 21 de septiembre de 2008 | 00:59

Bueno, aqui no creo que nadie sea culturistas profesionales, la dieta yo la descuido cuando no entreno ( fines de semana), pero intento comer cada 3 horas proteinas, como un sanwich de pavo, pollo etc...si, puedes y debes saltarte un poco la dieta. un saludo

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