Novato: ¿como y cuando se toma la proteina en polvo?

Hola, El otro dia me compré un bote de esos grandotes de 1000g de proteina en polvo (dice que de origen lacteo) con sabor a vainilla. Está francamente buena. Las dudas que tengo es como se debe tomar para que sea efectivo, y que recomendaciones o sugerencias me dais. De momento me estoy tomando unos 50 gramos diarios disuelta en leche o en agua, depende de lo que me apetezca. No la tomo a una hora determinada, pero normalmente es para el desayuno, o bien con un vaso de leche antes de ir al gym para merendar. En un bote (no el que yo tengo, otra marca) leí que habia que tomar 1 o 2g por cada Kg de peso. Yo peso aproximadamente 65kg, eso supone que tendría que tomar 65g de proteina al dia? Debo tomarla toda en una sola toma, o puedo repartirla en 2 tomas a lo largo del dia? ¿Cuando es eficaz tomarla? Antes de ir al gym, o despues? ¿Como puedo notar si me hace algo, o me beneficia/perjudica? Decir que soy muy delgado y no se si esto servirá de algo. Bueno muchas gracias por adelantado. Por cierto ya que estoy, la marca influye en algo? Es que me compré el que vi más barato en la tienda, no se si será malo eso. ¿Que marca me recomendais? Saludos.