No tengo los equipos suficientes ni la alimentación (Cubano)

Hola, soy cubano y no tengo las condiciones necezarias ni la alimentación requerida... solo tengo un banco de pron que tiene para pron enclinado y orizontal solamente(con la barra y todas las pesas), unas paralelas y una barra Z con sus pesas, aqui no tenemos mucho de esas cosas para la dieta solo arros, frijoles huevos y debes en cuando carne y vegetales.
                            Por favor el que me pueda decir la forma mas eficiente para mi entrenamiento en estas condiciones le agradecería con toda el alma que me ayude.
(Mido 1.80 m y peso 150 Lbrs).