No puedo subir de peso

Aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. La ingesta de creatina podría facilitar el aumento de la masa muscular producido por el entrenamiento, bien por estimular la síntesis de proteínas musculares, bien por permitir llevar a cabo entrenamientos de mayor calidad. Las proteínas son fundamentales también para el desarrollo muscular, el cuerpo se abastece de sus propias reservas en caso de carencia de estas y por la tanto habrá una reducción de la musculatura Para la ganancia de masa muscular es necesariauna buena alimentación, se aconseja subir de 500 a 1000 calorías, productos recomendados CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO ARROZ INTEGRAL PASTA INTEGRAL FRUTA Y VERDURA Realizar 5 ó 6 comidas al día. Por lo que una combinación de proteínas y creatina te podrían ayudar acompañado de una buena dieta y un buen entreno. Asesor Musculacion.net

gracias por los consejos! actualmente estoy tomando creatina EAS nose si abra otra marca que m vaya mejor. tambien tomo hidratos para ver si engordo algo pero no lo e notado muxo.

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vale muxas gracias! puedo pedirlo que me lo traiga a casa? eso con 5 o 6 comidas y la creatina sera un buen resultado? gracias por contestar

Yo también tenía ese problema, me cuesta mucho subir de peso, eso sí, enseguida marco si hago algo de pesas, para engordar de 62 kg que pesaba a los 75 con 1,80 de altura a los que llegué sufrí lo que no está escrito. Hacía unas 5 o 6 comidas al día, me comía bocadillos casi sin hambre y bebía mucha agua, como suplemento tomaba dos batidos de carbohidratos al día... El Problema es que para ello necesité bastante tiempo, lo dejé drante años y ahora me han entrado ganas de volver a hacer pesas a saco. No me fío de la creatina, porque me han comentado que sólo coges volúmen y se te hinchan los músculos pero sacrificando definición en el, además, también me han comentado que cuando dejas de hacer pesas, te vuelves fofo si la has tomado para conseguir ese músculo... Habría otro tipo de suplemento para coger volúmen que sea menos drástico y más natural?? Un simple batido de proteínas sería suficiente?? Muchas gracias.

Mira No soy experto en Este tema Pero Por lo que Yo se No se puede entrenar mas de 4 veces a la semana para aumentar de peso Por lo que me explican mis profesores dicen que hay que dejar un tiempo de recuperacion al musculo O si no estarias sobre entrenando Ahora Durante el año cuanto hay subido de peso? Lo normal que me dijo a mi la nutricionista es subir entre 1 a 3 kilos por mes

el musculo se regenera a los 2 dias. si entrenas sin acer sobreentrenamiento se puede trabajar asta 2 veces por semana el mismo musculo. o eso e leido... yo ago un musculo al dia... y boy de lunes a viernes... q podria acer para entrenar mejor? gracias