NECESITO VUESTRA AYUDA

BUENO..YO SOY NUEVO AKI...IKIERO PONER MIS DATOS ,DIETA Y SUPLEMENTOS PARA KEME DEIS VUESTRA OPINION...Y HACER ALGUNAS PREGUNTILLAS, AKI OS DEJO MIS DATOS: MI OBJETIVO ES GANAR MUSCULACION -21 AÑOS -67 KILOS -1,73 DE ALTURA MI DIETA ES: -DESAYUNO: AVENA + PLATANO,COLACAO,1 BATIDO DE PROTE Y CREATINA EN PASTILLA -MEDIA MAÑANA: SANWICH ATUN + 1 KIWI, 1 BATIDO GLUCOGEN -ALMUERZO: 3 RODAJAS DE PIÑA, 125 G (POLLO,PAVO,TERNERA O BUEY),100 G DE ARROZ O PASTA SECA Y U1 ENSALADA PEKEÑA -ANTES DE ENTRENAR: 1 BATIDO DE PROTE Y CREATINA EN PASTILLA 30 MTS ANTES DE ENTRENAR,1 BATIDO GLUCOGEN DURANTE EL ENTRENO,ARROZ BLANCO + LATA DE ATUN 30 MTS DESPUES DEL ENTRENO -MERUIENDA: UNA FRUTA -CENA: 125 G DE PESCADO COCIDO O HORNO,1 PATATA COCIDA, Y UN YOGUR DESNATADO SIN TROZO TENGO ALGUNAS DUDAS: -NOHE ESKUCHAO ABLAR DEL GLUCOGEN EN NINGUN FORO...TODO LOKEME PODAIS APORTAS DE ESTE PRODUCTO ME SERA MUY UTIL -KE DIFERENCIA TIENE LA CREATINA EN POLVO DE LA PASTILLA? -ESTA BIEN LAS CREATINAS PORLA MAÑANA?? -ESTA BIEN LAS PROTEINAS ANTES DEL ENTRENO¿¿¿