Llevo 5 meses en el gim, de aqui a cuando empeze he visto poco cambio y no entiendo por que, solo mis brazos han crecido algo y el pecho un poquito pero nada he provado 3 rutinas diferentes y ahora como mas veces al dia y nada,cuando salgo del gim,y me veo igual me entra el bajonazo,esta es mi dieta para subir volumen.DESAYUNO(tortilla de 5 claras de huevo,4 rebanadas de pan con tomate,cereales corn flakes y un vaso de zumo.Despues del gim,batdo de proteinas ,media hora despues 100gr de arroz y 200gr de pechuga de pavo.Luego a la comida Pasta,200gr de pechuga de pollo un yogurt desnatado y una manzana.A la tarde una lata de atun y 2 rebanadas de pan integral y a la noche pescado 200gr un huevo cocido 2 o 3 claras de huevo y un platano y un yogurt.¿Alguna idea para que evolucione?

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sebasghione

Domingo, 11 de agosto de 2013 | 22:12

Hola ZoX, primero que nada, ¿qué edad tienes?, por lo que leí cambiaste la rutina 3 veces en 5 meses, debes mantener una misma rutina por lo menos 3 o 4 meses y luego cambiarla, si la cambias muy seguido el músculo nunca termina de asimilar los movimientos y los kilos.

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ZoX

Jueves, 15 de agosto de 2013 | 21:36

Tengo 22 años la verdad es que al principio iba a un gimnasio y el monitor que hay alli me hizo una rutina que al principio costaba, hasta que paso a ser demasiado sencilla pero el no me la cambiaba, tambien le pregunte por una dieta y solo me dijo que tenia que comer claras de huevo y pechuga y poco mas asi que me busque la vida por internet y encontre la dieta y una nueva rutina que la cambie hace un mes por otra para ganar masa muscular.Desde que cambie de rutina empeze a verme mejor, me puse mas fuerte y eso pero por ejemplo hago la dieta y como mas que antes, me peso cada viernes y pese el primer viernes 74,800, el segundo 74,750 y el tercero 74,300 no entiendo que pasa y los pectorales no se si a todos les tarda en salir pero es que a mi me han cambiado lo minimo.Gracias por responder.

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Luis-Alfredo-Sa

Jueves, 15 de agosto de 2013 | 23:54

veras yo cometi el mismo error, es facil amigo, ninguna rutina es milagrosa. solo ten en mente una sola cosa entrena muy duro pesado, y come y come a lo grande (mete mas batidos, mas carbos).. saludos

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sebasghione

Sábado, 17 de agosto de 2013 | 02:28

Yo entreno desde hace un poco más de un año, dieta casi no hago, ya que mis horarios laborales no me lo permiten, y tomo antes o despues de entrenar, dependiendo el tiempo que tenga, un batido de proteinas de la marca ENA. En un año aumente 10 kilos, mi primer pesaje dió 80 kg y un año despues estoy en 90 o 91, igual soy alto, y ese peso sería el ideal para mí. Pero date un poco más de tiempo. Cuántas veces por semana entrenas? Cuántos ejercicios por músculo haces?

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ZoX

Sábado, 17 de agosto de 2013 | 12:37

Gracias por contestar a todos, pues mido 1,80 peso 74,600 ahora mas o menos y quiero ganar algo mas entreno 4 dias a la semana por lo de ganar masa muscular y hago 4 ejercicios por musculo excepto triceps antebrazo y pierna que hago 3 ejercicios.Yo creo que lo estoy haciendo bien pero no se, antes comia bastante menos y puede que solo necesite tiempo, y la dieta no se si deberia cambiar algo quizas algo mas de carbos como hga dicho Luis.Gracias y un saludo.

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cuban_ejercice

Lunes, 26 de agosto de 2013 | 16:47

A ver, si comes bien, bastante bien, y duermes lo regular, puedes hacer mas de 4 ejercicios con musculo, tratar de sustituir ejercicios de polea, por ejercicios que puedas dominar un buen peso. Si quieres aumentar de volumen la dieta no te ayuda, lo que necesitas ahora es comer, comer, comer, y si puedes mas,comer. Tratar de que en tu plan los musculos se repitan cada 2 dias, pues los musculos solo necesitan casi 48h para recuperarse y crecer.

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