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mi dieta para aumento de masa muscular
hola a todos, pongo la dieta que quiero hacer este año para aumentar la masa muscular(181 cm y 70 kg), estoy en un residencia de alumnos y el almuerzo me lo llevo a la facultad por eso tengo que tener en cuenta las limitaciones, a ver si me podeis ayudar a mejorarla o esta bien asi.
Desayuno: Tomar leche descremada con cereales, tostadas y zumo.
Almuerzo: Manzana y barrita energética.
Comida: Arroz, pasta o legumbres. Acompañar con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada, condimentada con aceite de oliva, sal y limón. Yogur o fruta.
Merienda: Batido rico en proteínas acompañado de galletas integrales.
Antes del entrenamiento: Plátano.
Después del entrenamiento: Barrita energética y aquarius.
Cena: Carne, pescado o sopa de verduras. Acompañar con ensalada de atún, condimentada con aceite de oliva, sal y limón. Yogur o fruta.
voy a entrenar dos dias a la semana y en algunas semanas hare un tercer dia de natacion
gracias y saludos
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Martes, 2 de septiembre de 2008 | 19:09
puede alguien ayudarme porfavor?
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 01:53
me dio ganas de comer lellendo jeje
el almuerzo lo veo un poco pobre
a las tostadsa de la mañana le pondria huevo por la prote
de resto lo veo bn bn
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 01:54
una cosa si tu meta es aumentar de volumen te recomiendo para q no te atasques es q lo ligues con fuerza
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 12:31
Yo me tomaria el batido despues de entrenar, en ese caso tu musculo absorberia mas proteinas que con una barrita. La barrita me la tomaria antes del entreno.
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 13:40
esque a la hora o asi despues de entrenar voy a cenar, por eso no tomo ningun batido no?
gracias por las respuestas
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 14:29
Un platano para antes de entrenar?Eso como mucho son 100 calorias y ni eso,y ademas de azucar,comete 100 gramos de avena pre entreno
Despues del entreno protes,y aquarius no barritas y aquarius
Almuerza mejor un sanwich de pavo con pan integral
Y la cena esta bien
Un saludo
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 15:32
ok, muchas gracias por las respuestas,
entonces antes de entrenar mejor el platano y la barrita y para despues el aquarius unicamente porque ya digo, a los 45 min ya estare cenando.
con respecto al almuerzo, el problema esque yo estoy en una residencia y puedo hacerme el sanwich de pavo con pan integral, otras ideas?
muchas gracias de nuevo
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Miercoles, 3 de septiembre de 2008 | 15:55
Porque tomas las protes a esas horas,tomalas despues de entrenar, y a los 45 minutos cenas,es lo que ago yo,y la barrita energetica esa,no te va a dar = de energia que un plato de arroz o 100 gramos de avena...yo no te la aconsejo y ademas me parece muy poca comida para volumen
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