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Menudo lio con la dieta! xDD
Hola Gente! :)
Llevo un par de meses en el gimnasio y sigo la siguiente dieta:
desayuno: 40 gramos de avena, 5 galletas light (menos del 0,5 de azucar por galleta) y un cafe
Almuerzo: Pan de harina de espelta, es decir 0% de azucar, y poco almidon (si alguien quiere el nombre del pan que lo diga, va muy bien para perder peso y esta muy bueno),pavo y queso tierno.
Comida: 100 gramos de arroz basmati o espaguetis con verduras, atun, pavo y queso
(apartir de aqui ya no como hidratos)
merienda: pavo, queso y 2 yogures
cena: pollo,pescado y verduras.
Creatina antes del entrenamiento, aminoacidos y un batido de 80% de proteinasdespues del entrene y otro antes de irme a dormir.
Entrenamiendo: 4 ejercicios de musculo grande y 4 de musculo pequeño, abdominales y 20-25 min corriendo
Mi duda viene porque quiero aumentar de volumen pero al mismo tiempo perder toda la grasa, no se si lo estoy haciendo bien porque veo que pierdo peso pero no veo aumentar mucho el volumen, en cambio un compañero que viene conmigo al gimnasio y lleva el mismo entrenamiento que yo come lo que le viene en gana y esta aumentando mucho de volumen y tp esta cogiendo mucha grasa.
Deberia comer mas hidratos hasta el medio dia? o quiza comer todo el dia hidratos? Comer pan normal y arroz normal?
Me han llegado a comentar que hasta me puedo lesionar si no me alimento con mas hidratos.
Bueno son muchas dudas, espero que alguien me pueda echar un cable!
Saludos y gracias por esta web, a los novatillos nos ayuda mucho!
:D :D
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Sábado, 9 de octubre de 2010 | 13:51
No entiendo porque tanto interes en ingerir alimentos con pocos carbohidratos y azucares. El % de carbohidratos ingeridos durante todo el dia, respecto las kcal totales diarias, debe oscilar entre el 55 - 65% (más o menos).
Para no coger mucha grasa, lo importante es comer alimentos sin grasa, pero no alimentos bajos en carbohidratos, ¡¡que son la fuente más basica de energia del cuerpo!!
Lo del compañero no te fies, cada cuerpo es un mundo, por lo que no puedes compararte con nadie ni hacer lo que hace otro, porque, lo mas probable, es que no sea lo mejor para ti.
Deberias comer mas hidratos, durante todo el dia, comiendo todo tipo de cereales, arroz, pasta, todos los panes possibles,...... Si no son productos industriales, la mayoria de estos productos tienen muy poca grasa.
No es que puedas llegarte a lesionar, pero yo no se como sobrevives con tanta poca energia. Porque, aunque la proteina tambien sea fuente de energia, principalmente es un constituiente del tejido.
Ah! ¿que edad tienes? porque si tienes un cuerpo que tiende a adelgazar (que me parece que es así), te puedes permitir bastantes lujos de comidas grasas sin necesidad de preocuparse mucho. Porque aunque parezca mentira, tu cuerpo tambien necesita un mínimo de colesterol y grasa corporal.
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Sábado, 9 de octubre de 2010 | 14:26
Primero gracias por la respuesta knil45!
Tengo 28 años, mido 190cm y ahora mismo peso 93kg, hace un año pesaba 106kg, hice una dieta que comia solo proteinas (sin ir al gimnasio por supuesto)y la verdad es que me fue bastante bien, llegue a bajar hasta los 86 kg, aunque luego recupere unos pocos, desde que me apunte al gimnasio he introducido en la dieta hidratos, pero pocos por miedo a coger grasa y de la forma que te explico arriba. No se si mi cuerpo tiende a adelgazar, la verdad es que tengo la misma facilidad de coger kilos que en perderlos, quiza sea por mi fuerza de voluntad!jejeje.
Bueno, entonces no hay problema en comer arroz normal, pan normal etc, no?Mi objetivo cara al verano es perder la grasa (que la tengo, jejeje) y fibrarme todo lo posible, pero al mismo tiempo aumentar de volumen. Comiendo hidratos de la forma que me comentas y haciendo esos 20-25 min de cardio despues del entrene lo conseguire?
Gracias por todo y un saludo!
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Sábado, 9 de octubre de 2010 | 23:26
Si, si, sin problema. Si ves que empiezas a coger mucho peso... es que tiendes a engordar(porque no me extraña mucho que, comiendo solamente proteinas, puedas adelgazar tanto). No conozco mucho que tienes y como tienes que comer si eres endoformo (persona que tiende a engordar) porque yo son ectoformo (que tiende a adelgazar). Y ya que estamos, el modelo atletico, aquel que tiene poca dificultad en coger musculo es el mesoformo.
Coger volumen y bajar la grasa es dificil, sobretodo porque durante el volumen hay que comer mucho, mas de lo necesario y para bajar grasa, ingerir el minimo de grasa pero con carbohidratos y proteinas para no bajar musculo. Pruebalo, pero te va a costar.
Sí, sobretodo cardio y despues del ejercicio, que así se quema mas grasa.
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Domingo, 10 de octubre de 2010 | 16:00
La verdad, ahora que lo pienso, debo ser enformo, porque en cuanto me dejo un poco la dieta y no hago ejercicio empiezo a subir de peso con facilidad, luego bajarlos no tengo problemas porque tengo bastante fuerza de voluntad, pero no soy de los que tienen que hacer una dieta estricta para coger peso, todo lo contrario! jejeje. Buscare informacion sobre las personas endoformas para ver como tengo que comer.
Intentare evitar alimentos con grasa y basar la dieta en hidratos y proteinas, haber si consigo mi objetivo.
Una ultima pregunta! Suelo comer bastante queso(tierno), yogures(vitalinea) y leche (semidesnatada) durante todo el dia, se que hay comer grasa, y la de los lacteos junto con la del pescado son las buenas, pero como en exceso? Deberia controlar mas los lacteos para poder perder mas facilmente la grasa?
Gracias y un saludo!
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Domingo, 10 de octubre de 2010 | 19:27
Si puede ser, mejor beber leche antes que comer queso. Pero por que comas un poquito al dia no passa nada. A demás, necesitas calcio!!
Eso de que comes en exceso... no lo puedo saber si realmente no se cuanto comes...
Más que intentar controlar la grasa de los lacteos, intenta controlar la grasa de las carnes, pescados, huevo, embutidos y productos industriales. Aunque intentes buscar el mínimo de grasa, tambien debes ingerir un mínimo al día, porque las grasas no solamente son kilocalorias, sino tambien nutrientes basicos para funciones vitales del cuerpo.
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Domingo, 10 de octubre de 2010 | 22:15
En cuanto a la cantidad de queso, una cuña de queso tierno de 300 gramos me dura unos 3 dias, a veces mas y otras menos, queso fresco de vez en cuando,suelo comer 2 yogures al dia y dos vasos de leche semidesnatada.
La carne de vaca solo la como una vez a la semana, embutidos 0 y por supuesto productos industriales ninguno. Suelo comer carne de pollo de normal o la de pavo, pero de esta ultima como la tipica envasada, como si fuera el jamon york. Pesacados bajos en grasa, atun una lata al dia minimo o como mucho dos.Dos claras de huevo despues del entrene y un dia a la semana dos yemas. Frutos secos una vez a la semana.
Supongo que tendre que controlar un poco la cantidad de queso pero creo que de todo lo demas voy bien no?
Saludos!
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Lunes, 11 de octubre de 2010 | 10:50
Si, necesitarias bajar más el queso. Aunque los frutos secos tambien tienen mucha grasa.
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Jueves, 31 de marzo de 2011 | 11:31
Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición.
Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento.
Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso!
Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España!
su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com
1 Saludo a todos y a entrenar duro!
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