Hidratos

por supuesto que si.

Pero el volumen que se coge es definido o es ponerse redondo???

gordo no, si quieres subir limpio haz cardio,pero ten por seguro, que definicion y volumen no son compatible,eso si cuando haces volumen no te sale barriga cervezera

Tambien depende de a que hora del dia los comas, si te los comes antes de acostar ten por seguro que acabaras con barriga.

Coincido con "hierro_"depende de los horarios ya que en ciertas horas se acumulan en Adopositos como Grasa...saludoS!!

Cuando se deben tomar?? es compatible tomarlos con Proteinas y quemadores??

Hidratos? son el arroz, avena,cereales en general...cuando tomarlo, durante todo el dia,exceptuando 5 horas antes de acostarte

Para ganar masa muscular hay que tener en cuenta la cantidad de calorías diarias, tanto en proteínas, en hidratos y en grasas, una proporción adecuada sería 60%, 30%, 10% para un culturista, de las calorías diarias consumidas en hidratos/proteínas y grasas buenas. Las pautas en la alimentación son en cuanto a proteínas consumir carne de pollo, pavo o ternera, pescado y clara de huevo, leche desnatada. (Fuentes de proteínas). Con especto a los hidratos pasta integral, arroz, pan integral, avena, patata hervida, boniato. Y las grasas por ejemplo el aceite de oliva, aguacate y el MCT un suplemento a veces olvidado que aporta en cada comida una cantidad de calorías extra solo con una cucharada de postre. Los frutos secos como las almendras naturales son sal y los datiles puedes incorporarlos a la dieta por ejemplo en la merienda. Hay que mencionar la ingesta de verduras en todas las comidas, fruta al mediodía y en la cena yogur de postre. Es menjor consumir los hidratos en las primeras comidas del día. Puedes de ahí hacer una combinación de comidas y ayudarte de los suplementos, por ejemplo una batido que lleve proteínas e hidratos y un suplemento a base de creatina y oxido nítrico el cual ayudara a tus músculos en la fase de crecimiento, la creatina retrasa la fatiga y mejora el entrenamiento el oxido nítrico es un vasodilatador , hace que llegué mas sangre a tus músculos, lo que se traduce en el crecimiento muscular. Asesor Musculacion.net