Dudas Serias..Ayuda

[quote="forlan"] ...mi duda es ke me gustaria saber ke debo tomar para ganar volumen *****aumentar las kalorias y proteinas...un whey gainer biene bien. y marcarme... *********creo q es recomendable "marcarse" cuando uno ya esta grande. por q si haces volumen y definicion al mismo tiempo , no habra mucho musculo q definir :P por ejemplo ke tipo de batido de proteinas, marca, etc ***********whey protein de Optium Nutrition, o Twin Lab, o algun laboratorio de prestigio. la marca no estan interesante, con q sea una maraca conocida ya es tas bien. y cuando se deben tomar...entreno de 18:00 a 20:00 casi siempre...Un Saludo y muchas gracias de antemano tomalos entre comidas y despues de entrenar. necesitas ingerir 2 gramos de prote,por kg de peso. los valores TOTALES de proteinas ingeridas(tanto las provenientes de el suplemento, como las provenientes de la comida "NORMAL"..deven sumar ese gran total: ejemplo. peso 50kg....necesito 100g. de prote al dia. con mi comida normal tengo 40.....entonces me faltan 60 si cada cucharada o "CUP" tiene 20g. de prote.... entonces comere 1 cucharada a las 11am, una a las 3pm...y una post training :) chau ysaludos! .)