Dudas horarios-proteina-creatina

HOLA AMIGO....LA RESPUESTA A TUS DUDAS ES EN BASE A LO QUE TU DECEES OBTENER DE LOS FIERROS, 1) SI SOLO QUIERES MARCARTE MUSCULARMENTE HABLANDO TU DIETA ESTA BIEN SOLO HAY QUE HACERLES ALGUNOS ARREGLOS,...PERO 2) SI LO QUE QUIERES ES VOLUMEN HAY QUE CAMBIAR VARIAS COSAS: DEBES DE SACAR TUS NESESIDADES DE CALORIAS AL DIA PARA GANAR VOLUMEN, UNA VES OBTENIDA LA CANTIDAD DE CALORIAS/DIA LAS VAS A DIVIDIR ASI; ENGTRE UN 30-35% EN PROTEINAS, UN 40-50% DE CARBOS ( DE ESTOS EL 50% ES INMEDIATAMENTE DESPUES DEL ENTRENO), Y UN 10-15% DE GRASAS; LOS COMPLEMENTOS SON TAMBIEN MUY IMPORTANTES Y SIRVEN PARA RENDIR A LA HORA DE ENTRENAR NESESITAS; UN MULTIVITAMINICO CON MINERALES (YA QUE LA COMIDA POR SI A VECES NO NOS APORTA TODOS LOS MICRONUTRIENTES DECEADOS Y MENOS EN EL MUNDO DE LOS FIERROS),UN BUEN POLVO DE PROTEINA (TE SUGIERO EL SUERO DE LECHE YA QUE ES RAPIDO DE ABSORSION, ESPECIAL EN EL POSENTRENO),CREATINA 5G ANTES TE PREPARAN AL MUSCULO PARA UNA ADECUADA HIDRATACION AL MOMENTO DE ENTRENAR DURAMENTE, Y 5G DESPUES PARA RECUPERAR EL LIQUIDO PERDIDO Y CREA UN BUEN AMBIENTE PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR,LA L-GLUTAMINA CON AMINOACIDOS ESCENCIALES, SON IMPORTANTES PARA LA REPARASION MUSCULAR PROVOCADA EN EL ENTRENO INTENSO;ZMA AUMENTA LA LIBERACION DE HORMONAS DURANTE EL SUEÑO ESPECIALES PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR; Y YA DE PASO UN BUEN TERMOGENICO QUE MANTIENE A RAYA TUS GRASAS; PUES BIEN AMIGO ESTO ES UNA PARTE DE LO NESESARIO PARA CRECER EN EL MUNDO DE LOS FIERROS, NO ES "LA FORMULA MAGICA" OK, PERO A MI ME HA FUNCIONADO,....ESPERO HABERTE AYUDADO EN ALGO, QUEDO ATUS ORDENES TU AMIGO DESDE AHORA "VENENO".

No necesito ganar mucho mas volumen, mas que nada definir algo mas, y quiero levantar poquito mas. Comentame si puedes los arreglos a lo que te refieres. El tema tambien es que me comentan que cambie de tipo de batido y siga mas o menos con mi dieta, pero que consiga un batido de proteinas que inluye ya creatina en el propio batido, para tomar por la mañanas y despues del entrenamiento, dejandome algo de fruta o yogurth para la merienda. El tema de la creatina o proteina despues del entrenamiento, queria saber si hay algun impedimento de tomar la creatina o proteina sobre las 21:30 y luego tomar ya la cena sobre las 22:00. Un saludo y gracias.

HOLA JaVicM, BUENO ENTONSES NO BUSCAS VOLUMEN SOLO DEFINISION, TU ENTRENO DEBE SER ESPECIAL PESOS NO TAN ALTOS CON ALTAS REPETICIONES, ES DECIR EN UN EJERCICIO CALCULA CUAL SERIA EL PESO DONDE SOLO PUEDAS HACER (EXTRICTAMENTE) UNA SOLA REPETICION Y NO PUEDAS PARA NADA HACER OTRA, PUES DE ESE PESO BAJALE UN 40% Y CON ESES PESO REALIZARAS ARRIBA DE 12 REPETICIONES CON 4 SERIES, DESCANSANDO CONSIDERABLEMENTE ENTRE SERIE, TU ALIMENTACION DEBE SER EQUITATIVA TANTO EN PROTEINAS COMO EN CARBOHIDRATOS Y MANTEN TUS NESESIDADES DE GRASAS, CICLA TUS CARBOS ES DECIR COME UN POCO MAS DE CARBOS LOS DIAS QUE ENTRENAS LOS MUSCULOS PESADOS, LOS DEMAS COME LA MISMA CANTIDAD DE CARBOS QUE DE PROTES, VEO QUE LE DAS MUCHO AUGE A LAS PROTES CON CREATINA, ME IMAGINO QUE PIENZAS QUE DEBEN SER UTILES POR LA MAÑANA Y DESPUES DE ENTRENAR, ....SABES QUE TU PRIMERA ALIMENTACION (DESAYUNO) DEBE SER CONSIDERABLE EN PROTES COMO EN CARBOS (PARA CONTRARRESTAR TODO EL AYUNO DE VARIAS HORAS DURANTE EL SUEÑO) AQUI NO ES NESESARIO LA CREATINA, PUES COMO DIJE ANTES SOLO ES NESESARIO PARA MEJORAR LA HUIDRATACION DEL MUSCULO Y TE DA ENERGIA PARA AGUANTAR UN ENTRENO CONSIDERABLE, POR LO QUE LA CREATINA SOLO ES NESESARIO ANTES Y (MAS) DESPUES DEL ENTRENO ES AQUI DONDE LA PUEDES ANEXAR A LAS PROTES DE ABSORSION RAPIDA (SUERO DE LECHE) CON UNA POCA CANTIDAD DE CARBOS (SI TU META NO ES TANTO VOLUMEN) Y CLARO QUE PUEDES INGERIR LA CREATININA+PROTES+CARBOS DESPUES DE ENTRENAR (21:30) Y DESPUES TOMAR TU CENA A LAS 22:00, SI TU ESTOMAGO NO REPROCHA PUES ESTA BIEN, SOLO RECUERDA QUE PARA PODER TUS MUSCULOS ABSORBER TODA LA CREATINA+PROTES+CARBOS DESPUES DE ENTRENAR NESESITAS QUE TU BATIDO SEA APROXIMADAMENTE EN UN LITRO DE AGUA;Y MEDIA HORA DESPUES VAS A REALIZAR OTRA COMIDA, ADELANTE SI TU ESTOMAGO NO REGRESA...OK, NO HAY IMPEDIMENTO....................SIGUE ENTRENANDO Y MUCHA SUERTE....TU AMIGO "VENENO"