dudas en la dieta que sigo y comidas a comer.

Perdon por el doble post, esque escribi un buen parrafo y no sale, y como no me apetece volver a escribir la parrafada, pregunto: datos: 21 años, 171-172cm, 67-68kg, antes pesaba algo mas. ¿ que comidas debo comer y cuales no debo comer en cada comida del dia? ¿ Como puedo regular y mantener mi masa muscular aun hacinedo ejercicio aerobicos sin perder musculo? Mi objetivo es perder la mayor cantidad de grasa del cuerpo aunque ya e perdido algunos kilos por la dieta que sigo y los aerobicos , pero me gustaría asegurarme porque sobretodo en las comidas no me queda claro. y las cenas las hago ligeras como frutas y cereales. Pero n se en las comidas que debo comer, como pollo, pasta ensaladas sopas legumbres. y chorizos y embutidos no, ni chucherias ni pizzas. bebo mucha agua. evito las grasas. Tampoco se si el queso engorda o no engorda. ayuda por favor. gracias. no sabia como editar el post anterior.

1) si nos fijamos en la piramide alimenticia, lo de arriba sobra. nada de bolleria, ni productos grasos, ni patatas fritas, ni embutidos,... todo aquello muy alto en grasas, fuera. excepto los frutos secos, algunos embutidos, el aceite de oliva (en su medida) y alimentos con grasas "buenas" como el atun. 2) trabajando el musculo, dandole la suficiente energia (proteinas y carbohidratos), haciendo ejercicio cardiovascular y dejando de lado muchas grasas. en la comida deberias ingerir bastantes carbohidratos como puede ser el arroz, la pasta o el pan y proteinas como el pollo o el pavo. al igual que la leche, el queso curado lleva mas grasa que el tierno. la cantidad de grasa depende del tipo de queso. aun asi, eres joven, por lo que el cuerpo puede quemar muy facilmente aquellas grasas de mas. piensa que, todos los alimentos llevan algun nutriente necesario, por lo que, comer un trozo de queso de vez en cuando no va a pasar nada.

gracias de nuevo :)

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