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duda tomas creatina.........ayuda
Hola saludos a todos.
Os expongo aqui mi duda sobre el modo de tomar creatina.He comprado creatina en polvo y segun me han dicho,primero tengo que hacer una fase de carga, de unos 20g al dia durante 6dias. A partir del sexto dia, unos 5g antes de entreno y 5 g despues.
En algunos lados he ledio que la fase de carga no es necesaria,es verdad??
Sobre la forma de tomarla,,en zumo?? en agua?? y los dias que no se entrena tambien tomo los 10g en total? es igual a la hora que tomarlos??
Espero que me digais alguna cosa.
Saludos y gracias.
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Viernes, 13 de junio de 2008 | 17:29
La mejor forma de tomar la creatina es una cucharadita de café en las comidas ya que los hidratos de carbono que ingerimos ayudan a su asimilación, puedes tomarla durante tres semanas y luego descansar dos.
Asesor Musculacion.net
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Sábado, 14 de junio de 2008 | 03:04
ok gracias,pero una pregunta.Los dias que no se entrena,me tomo los 10g en ayunas,o da igual a que hora?? es que he oido que lo mejor es en ayunas.Y por ultimo,si no entreno,puedo tomar creatina mezclada con el zumo de proteinas en ayunas??<BR>Muchas gracias por responder
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Viernes, 27 de junio de 2008 | 11:16
A mi me comentaron que solo la tomase los dias de entrenamiento, que si no, no sirve para nada. Y 30 minutos antes de empezar.
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Sábado, 28 de junio de 2008 | 01:21
Ahora mi duda es, la cratina se toma antes de hacer ejercio o en cualquier comida del dia?
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Domingo, 29 de junio de 2008 | 02:28
Buueno antes del ejercicio te dará un poco de energía para afrontar el entreno y despés te ayudará a recuperarte más óptimamente, personalmente te diría que antes es mejor conjuntamente con lo que antes señalaron para acompañarle...saludos!
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Miercoles, 8 de octubre de 2008 | 19:59
Nunca tomes creatina sin nada en el estomago, tomala siempre con tu comida.
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Miercoles, 8 de octubre de 2008 | 19:59
Nunca tomes creatina sin nada en el estomago, tomala siempre con tu comida.
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