Duda con la creatina

Hola a todos: Voy a empezar a tomar creatina, exactamente es John Weider Pro, monohidrato de creatina pura. Segun las instrucciones tengo que tomar los 3 primeros dias 10-20 gr y a partir de ahi 5 gr 30-45 min antes de entrenar con el estomago vacio y 5 gr al terminar. He leido por aqui que la toma seria 20 gr la 4 primeras semanas y 10(5antes y 5despues de entrenar) las siguientes 4 semanas. Esa es mi duda, como deberia tomarla??? En cuanta agua debo disolverla? (Es en polvo) Otra cosilla, pone que una cucharadita son 5 gr, como mido eso? simplemente echo una cucharada con una cuchara de cafe? Es qeu es la primera vez que la tomo, de ahi que acuda a vosotros con tantas dudas. Un saludo y gracias a todos