---DIETA VOLUMEN---

Que tal? Soy de Malaga (España) y como podreis ver soy usuario nuevo...El caso es que me apuntado al gim un añito y llevo yendo ya mes y medio aprox...el caso es que voy a comenzar una fase de volumen y me gustaria que me ayudarais y retocarais algunas comidas y tal.. bueno mi rutina asi en modo rapido es esta: Lunes:Biceps y Espalda, Martes:Pecho Miercoles:Descanso, Jueves:Hombros, Viernes:Triceps...Los dias que voy los fines de semana suelo hacer piernas aunque poco porque en el equipo de futbol ya las trabajo. Bueno y mi dieta seria esta: DESAYUNO: -50gr de cereales "Special K" (los tomo sin leche ni nada) -Sandwich integral de pavo(le meto unas 4 o 5 lonchitas) -Lata de atun "calvo" -Zumo de naranja MEDIA MAÑANA: -2 Yogures desnatados -Batido de Proteinas (un solo cazo que da entre 15g y 20g de protes) ALMUERZO: -Pasta / Arroz(depende del dia) me toque la que sea me tomo 70 o 80 gr aprox -Dicho plato sea arroz o pasta lo tomo con Pollo / o una lata de atun -1 Fruta MERIENDA: -Sandwich integral de pavo -1 Zumo de naranja -------------------------ENTRENAMIENO------------------------- POST ENTRENO (15 mins mas tarde) -Batido de proteinas (2 cazos) CENA: -Ensalada -Algo de pasta o Arroz con Pollo y Atun -2 Yogurt desnatado Saludossssssssss