Dieta ejercicio y fondo fisico

[quote="bat21"]Llevo 2 mese entrenando y no me noto mas fuerte ********en dos meses devieras manejar un 200%de la carga inicial. esto devido a una mayor eficiencia neuromotora, .. que al principio el monitor me recomienda dieta aunque no estoy seguro *********Creo q el tipo es instructor por algo.... De que dudas al hablar de dieta, no entiendo. yo entreno hace serca de 2 años.80kg en press de banca 100 en sentadilla P.M. rumano 70kg press de triceps 54kg curl de biceps 44kg NO Me suplemento, pero si hago 5 comidas al dia. y os pido consejo tambien unos compañeros del gimnasio me dicen que tendria que tomar creatina y tribulus o algo asi ********yo tengo 2 años entrenando de manera continua...y recien ahora pienso en suplementarme ( P R O T E I N A). lo de creatina ytribulus,,no tiene sentido en tui caso... es como comprarle un Turbo a un carro, cuando el chofer no ha tocado el cambio de segunda. creo q lo prioritario es la dieta. lo otro son complementos q tiene su importancia. serìa laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargo de explicar, pero mi profe un tipo q tiene 30 años en gimnasios, 52cm de brazo, 240kg en sentadilla,varias veces Mr. Peru dice: lo principal es la vitamina "o"......O L L A cualquier duda q tengas, con el mayor de los gustos tratare de responderte ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! que asi ganaria mas resistencia y algo de fuerza.<br>gracias y un saludo<br>

el tama de resistencia-... es una capacidad /respuesta adaptativa q se consigue al "entrenar" con altas repeticiones... esto NO te da tamaño (no vas a pretender tener 50cm de brazo haciendo 6 series de 20 repeticiones) :S!!! la resistencia muscular localizada es una eficiencia del musculo , o una capacidad de este, de hacerse resistente a la fatiga...eso se entrena y tendrìa algun valor en una persona q hace una cativiodad tipo maraton, o q reauiere mantener una contraccionmuscular por unperiodo largo de tiempo sin fatigarse. la FUERZA... es una capacidad muscular de vencer o mantener una resistencia. esta habilidad se deve en GRAN parte a una mayor eficiencia de cordinacion entre los musculos (habilidad neuro muscular) una mejora al equilibrar las cargas, al mobilizarlas....cordinacion. el ejemplo maximo de esto...son los powerlifts.,.. esos tipos q levantan un monton de Kg por sobre la cabeza,,,esos q salen en las olimpiadas. es la muestra maxima de cordinacion y eficiencia, ya q practicamente "mobilizan" la carga,no la levantan, a lo bestia. ....bueno, ese tipo de fuerza, lo da el entreno con ejercicios poliarticulares. el uso de creatina.... es controversial, yncluso cada vez esta venido a menos... y si no te alimentas bien...no tiene mucho sentido suplementarse. la carne contiene creatinina... NO hay esrtudios concluyentes q certifiquen q la ingesta de monoihidrato de creatina implique un aumento de fuerza. (hay una mejora en la produccion de A.T.P.)....pero, en un principiante??? :S chau y saludos!!!!!

<P>Vicn revisa tu correo <A href="mailto:chatperu@hotmail.com">chatperu@hotmail.com</A>&nbsp;te hago ciertas preguntas</P>

en los 2 meses he pasado de cargar 10kg en biceps a unos 20kg en dorsal empece con 30 y estoy en 45 en pecho empece con 30 y estoy en 40 hago 4 series aumentando peso y bajando repeticiones 15 12 10 y por ultimo 8 repeticiones mido 1,70 y peso 72kg desde luego por porcentaje no me sale el 200% si la dieta ayuda la haré gracias y un saludo ya contare la dieta para ver k os parece <br>

acabo de llegar del gym y me ha dicho k es una dieta de tres meses para secar aunque no me la ha dado todavia esta bien? o tendria k ser otro tipo de dieta?gracias y un saludo