Dieta efectiva

Bueno, eso depende mucho de las siguientes premisas., Edad Cronológica Edad Deportiva Peso Talla Lugar de entrenamiento Objetivos Por lo visto eres del sexo Femenino

[quote="Elkaiser5"]Bueno, eso depende mucho de las siguientes premisas., Edad Cronológica 34 anos<br>Edad Deportiva 5 anos (tiempo de entrenar)<br>Peso 210<br>Talla 36 cintura<br>Lugar de entrenamiento Gim y casa<br>Objetivos Perder peso en abdomen<br>Por lo visto eres del ---- Femenino<br>Soy hombre, no hay problema<br>

Upsss, disculpáme por lo de Femenino, sprry de veras. En cuanto a la programación de tu entrenamiento bastaría con 3 sesiones de musculación a la semana y antes hacer ejercicios aeróbicos para entrar en calor y gastar un poco más de calorías, el tercer día podés hacer cardio antes (20 min) y después (15) de la sesión de musculación. Acá tienes un ejemplo de como podrías de seguir una planificación en cualquier dia: DIA 1 Press en Banco Horizontal con mancuernas (18rep), enseguida haced lateralización del tronco (20 en cada lado), tratando de tocar un poco más abajo de tus rodillas a los lados, después haces abdominales hasta el fallo y descansás 2 minutos y repetís 2 veces más. Sentadilla libre con barra ó mancuernas (15rep) enseguida hacés elevacion de rodillas simulando una carrera hasta contar hasta 10 de cada lado es decir hasta 20 y después haced buenos días (15rep), descansás 2 minutos y repetí 2 veces más, y así vas haciendo 3 ejercicios de manera que te mantengas en constante actividad y media intensidad...suerte!!