Hola chic@s, hace 2 meses empecé con una dieta de nutricionista (a la que he dejado de ir porque no me acababa de convencer su profesionalidad) para quitarme un poco de grasa, definir abdominales, e intentar conseguir un poco más de músculo. El caso es que he perdido unos 3,5 kilos, y si bien ya marco abdominales y he perdido "esa tripilla", me preocupa un poco el hecho de que parece que no subo de músculo. También he adelgazado de cara, y la gente de mi alrededor se está poniendo muy muy pesada. No sé si me hacen falta más calorías, cargar más la dieta, etc. Quería comentaros mi dieta, a ver si la estoy haciendo bien, y qué consejos me podéis dar. Mido 1,73, y ahora peso 63 k. Un día normal: - Desayuno: cuenco de cereales integrales con chocolate + 2 piezas de fruta (ácidas) - Almuerzo: 4 tortitas de arroz + lata de atún + jamón serrano + jamon york + 1 pieza de fruta/tortilla de 2 huevos con atún - Comida: plato de pasta (macarrones, espaguettis, arroz, etc.) + pechuga de pollo/pavo/hamburguesa - Merienda: frutos secos + vaso de leche con nesquick/yogur desnatado Después de entrenar: 5 gramos de glutamina y un plátano - Cena: verdura asada/ensalada de atún y huevo + pollo/pechuga/pescado Entre horas bebo agua, y siempre me quedo con esa sensación de hambre al acostarme, vamos, que me voy ligero a la cama. Ahora entreno 3 veces por semana, una rutina de pocas repeticiones y mucho peso. Y bueno, me levanto a las 6 para ir a trabajar, así que los horarios de sueño los llevo un poco descolocados... en fin. Espero no haber sido muy pesado. Un saludo y gracias. ;)

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knil45

Sábado, 9 de octubre de 2010 | 23:46

Antes de nada, debes saber que, para coger musculo hay que comer mucho, más de lo que necesita el cuerpo. Pero para definir y bajar el nivel de grasa, debes ingerir la mínima grasa possible, pero manteniendo el nivel de carbohidratos y proteinas, todo eso con ejercicio cardiovascular. Bueno, despues del rollo, puedes ver (mas o menos) que son dos entrenamientos bastante diferentes, por lo que, hacerlos a la vez es bastante dificil, pero no impossible. Normalmente son dos entremanientos separados. Si pierdes grasa, la pierdes de todo el cuerpo, por lo de la cara es bastante "normal". ¿Porque tampoco es tan exagerado, verdad? Aunque si que pesas bastante poco por la altura que tienes. En la dieta, yo creo que te faltan más carbohidratos (pasta, pan, arroz,......). A demás, si te quedas con hambre... coma más, como te dije, necesitas comer mucho. Mas o menos, ¿cuantas repeticiones haces por series? Y para hacerme una idea... ¿cuantas horas duermes diariamente (aprox)?

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Cisco80

Domingo, 10 de octubre de 2010 | 10:12

No, no es tan exagerado, quiero decir, yo apenas me lo noto, pero la gente que no suele verme, sí. En cualquier caso, esos 3 kilos que he perdido, quisiera recuperarlos, pero sin volver a coger tripa, porque ahora me encuentro muy bien con el vientre plano; los pantalones y las camisetas me quedan mejor y me siento más a gusto. Es decir, intentar hacerlo de músculo. Duermo una media de 5-6 horas al día, y por la tarde 1 hora de siesta porque lo necesito. Y de músculos grandes hago 4 ejercicios de tres series, 8 repeticiones subiendo hasta todo el peso que pueda. De los pequeños, hago 3 ejercicios. Dos musculos por día, 3-4 a la semana (me gusta ir los sábados por la mañana). Así pues, crees que debería meter más hidratos? Qué elementos meterías en la dieta? Gracias por tu respuesta. Un saludo. ;)

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knil45

Domingo, 10 de octubre de 2010 | 19:33

Si que duermes bastante poco,... y si no tienes tiempo peor aun... pero haces bien de hacer la siesta, incluso podrias provar de alargarla más si tienes tiempo. El entreno lo veo bien, cuando dijiste "pocas repeticiones" pensava que te referias a menos de 6, pero a 8 esta muy bien! Con lo de los hidratos... es que tu dieta la veo con muchas proteinas y pocos hidratos. Si que pondria mas hidratos, se necesitan!! Añadiria esos hidratos a base de, por ejemplo, bocatas, un poco de arroz/pasta por la cena... aunque parezca un suicidio, esos alimentos mantienen tu cuerpo con energia durante la noche.

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Cisco80

Lunes, 11 de octubre de 2010 | 22:33

Gracias knil45, probaré a cambiar las tortitas de arroz por pan, y meter algo de arroz/pasta por la noche. Hoy he empezado también a tomarme un batido casero después del entrenamiento: dos claras de huevo (cocinadas) + plátano + yogurt. A ver qué tal... seguimos hablando!! ;) P.D: también me tomo Aminopep 500, que me comentaron que iba muy bien, en lugar de los típicos batidos de proteínas. Qué opinas?

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ronnie_siete

Jueves, 31 de marzo de 2011 | 11:31

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!

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