calcula calorico

hola os escribo para pedir ayuda o info. he leido q para aumentar masa muscular es necesario consumir unas 500 kcal mas del gasto normal. he entrado en una pagina y he calculado mi gasto medio diario q son algo menos de 2000kcal. pero resulta q la dieta q hago actualmente casi no rebasa esa cantidad (la he calculado yo, algo aproximado). os la pondre a continuacion. no se si he calculado mal. desayuno= 400kcal+o- -1 tortilla de 1 huevo -leche+nesquik -cereales media mañana= 120kcal -1platano -2barras de cereales comida= 350kcal -150gr pechuga pollo -ensalada -yogur merienda= 350kcal -2 sandwich jamon y queso -leche cereales cena= 350kcal -arroz con salchichas -fruta -yogur post-cena (antes de dormir)= 250kcal -1lata de atun (a veces con 1 tortilla de 1 huevo, a veces solo con pan de molde) en total unas 1800kcal. claro q no cuento el azucar q añado a la leche ni los zumos q bebo al comer. no se si he tirado muy por lo bajo al calcular. necesito algun consejo, q no sean batidos de proteinas pq una vez tome y me salio una barriga dura rarisima. muchas gracias