saludos a todos,quiero hacer una consulta:corro de 6 a 8kms cinco dias a la semana,y mancuernas con poco peso,porque no quiero parecer hombruna,solo quiero estar definida,el caso es:que tenia tres meses sin entrenar y subi 5kgs de peso,he estado siguiendo una dieta baja en carbohidratos y he bajado de peso,pero desde que comenze de nuevo mi rutina me he estancado,y no quiero quedarme en este peso,que me aconsejan? espero a rebajar todo el peso extra, y luego seguir con la rutina??o dejo las pesas y sigo solo con la carrera (aerobics) ?por favor ayudenme,gracias....

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Elkaiser5

Domingo, 27 de enero de 2008 | 18:28

Puedes seguir con ambas, ya que el ejercicio Aeróbico (carreras lagas) te proporionan además de resistencia y buena circulación sanguínea y un buen Corazón asegúran la metabolización de las grasas en ácido graso evitando que éste se centre en tu organismo al tiempo que las pesas te dan fortaleza y un poco más de TOnO a tus músuculos; varía las carreras en volúmen (tiempo) e Intensidad (número de pulsaciones) a fín de que tu organismo tr adapte a un esfuerzo único, por ejemplo: Día 1: Trote contínuo durante 30 minutos con intensidad de 150 pulsaciones., Día 2: Carrera típo Fartleck (variando los ritmos de carreras) durante 20 minutos con intensidades entre 120 hasta las 170 pulsaciones., Día 3: Spining, natación, elíptica, trote, caminata, etc, durante 40 minutos con intensidad de 140 pulsaciones por minuto; esto sería sólo un ejemplo para n adaptar al organis mo a 1 esfuerzo solamente...saludos!!

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