Ayuda sobre Complementos

Por favor, alguien me da algun consejo u opinion. Gracias.

Hola a todos. Por favor, necesito vuestra experta ayuda......... Actualmente me he montado un gimnasio en casa. Entreno todos los días, un grupo muscular por día salvo el miercoles que tan solo hago una hora de eliptica para quemar grasa y dejar descansar los musculos. Todos los días que entreno tomo creatina antes y despues de ejercitarme y proteinas justo al acabar el entrenamiento y antes de acostarme. Pregunta 1: ¿veis correcto este planning para un buen desarrollo de la musculación y tener el minimo de grasa posible? ¿Me aconsejais algun otro suplemento? Pregunta 2: el día que solo hago aerobico o si puntualmente algun dia no puedo entrenar: ¿debo seguir tomando de la misma manera la creatina y la proteina? (he leido que la creatina te hace retener mucho liquido si no te machacas correctamente). Pregunta 3: ¿como debo realizar los ejercicios aerobicos para quemar grasa pero no perder musculatura? Muchas gracias por vuestra ayuda...

Alonso79, antes de utilizar complementos, provaria aumentando el cardio, que sea de larga duración (por ejemplo que llege a la hora) y que no se practice el mismo dia que msculacion (ya que el musculo se puede ver afectado). Supongo que deseas definir y aumentar volumen, son dos metodos bastante contrarios en cuestion de alimentacion (en volumen hay que comer mas de lo que se necesita, por lo que el resto se almacena en forma de grasa, cosa contraria a la definicion, donde se pretende quemar grasa) y ejercicio (menos cardio en volumen, mas cardio en definicion para bajar mas grasa) aun así, sigo creiendo que se pueden conseguir los dos a la vez... aunque mejor que, durante un tiempo pretendas conseguir musculo y, despues, definir (de cara mas al verano '11) DAVIDALBACETE2, preferiria que abrieras el tema en otro post, aun asi... 1) preferiria que entrenaras en un gimnasio, pero si tienes ganas puedes llegar a lograr tus objetivos entrenando en casa (aun asi, para mi es mejor el gym ya que, solamente el ambiente, ya es diferente) solamente 1 dia eliptica? añade 2 o 3 mas, a ser posible que no coincidan con entreno muscular, para reducir grasa un dia es demasiado poco 2) no tengo ni idea de suplementos, aun asi, como debes seguir la misma dieta aunque sea un festivo o un dia que no entrenes, supongo que en los suplementos debes hacer lo mismo (aunque mejor te responda alguien experto en el tema) 3) distintas opciones, distintas soluciones 1- Hacer cardio el MISMO dia que musculacion a) hacer cardio ANTES de musculacion: SOLAMENTE para calentar, nunca para quitar grasa, ya que la energia de pesas se "desaprovecha" en el cardio, a demas se empieza a quemar grasa a partir de los 30 MIN (aprox) de trabajo cardiovascular/muscular por lo que el cardio no te serviria para quemar grasa b) hacer cardio DESPUES de musculacion: menos de 40 - 50 min, ya que se dice que, a partir de aqui, es malo para el musculo 2- Hacer cardio un dia DIFERENTE a la musculacion: el tiempo que quieras (aun asi sin pasarse), siempre que sobrepase de los 30 min. y no te preocupes por miedo a perder musculo, el cuerpo sabe que necesita musculo (si entrenas), por lo que no lo perdera hasta que vea que no lo necesita (ya que a mas musculo mas consumo de energia)

Gracias, knil45. Me ha sido de gran ayuda. Sin embargo, 2 o 3 días mas de eliptica, y si a partir de 40 min como dices lo nota el musculo........ sigo con la duda de como dividir la semana para, al menos, mantener el musculo que tengo (si no aumentarlo) y quemar toda la grasa posible...... ¿que tal todos los días 30 minutos de musculacion (1 dia por grupo muscular) y 40 minutos de cardio? Gracias de antemano.

bueno, para quedarse sin grasa hay que quemarla y no almacenar mas (es decir, a demas del ejercicio, tambien necesitas una buena dieta) a mas dias de entreno cardiovascular, mas esfuerzo, por lo que se tendra que utilizar mas energia, proveniente de la grasa. aun asi, si no puedes hacer mas dias de eliptica, quedate con 1 mejor. el unico problema que veo, DAVIDALBACETE2, es que no se exactamente si se puede o no mezclar, a la vez, definicion y volumen, ya que, en cuestion de dieta son diferentes, por no decir casi contrarios. yo te recomiendo que prueves durante un tiempo eso que propones: todos los dias (con algun dia de descanso) hacer musculación (que puede llegar maximo hasta los 45 min aprox [+/- 10 min]) y despues 40 minutos de cardio. si la cosa funciona, es decir, consigues mas musculo a demas de bajar grasa, sigue asi, pero si ves que algo falla, o separas el cardio del musculo o te centras en definicion o volumen. *lo de los 45 min de pesas es porque lei que despues de ese tiempo (aprox) se empieza a generar una hormona contraria al crecimiento muscular

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!