Ayuda para dar volumen a mis musculos

Buenas, me presento como nuevo por aqui.

A ver quien me puede sacar de una duda, puesto que bastante gente me aconseja pero no pillo nada de lo que me dicen. En primer lugar casi toda la vida he hecho deporte, mido 1.77 y peso 74 kg. Llevo entrenando con pesas en serio unos dos meses y medio, y si, noto que están endurecidos los musculos pero, nunca o muy poco se agrandan. Quiero dar volumen a mis musculos y no se como. Llevo una dieta bastante saludable pero no se que comer despues de entrenar para ganar volumen. Me dicen que Proteinas e Hidratos de carbono. No se que alimentos llevan ese aporte asi que no crecen nada mis musculos. Desearía que alguien me ayudase, por ejemplo, que me digan pues puedes tomarte despues de entrenar tal alimento y para la cena este otro.

Muchas gracias por leer y disculpad el discurso.

Un saludo