ayuda a un novato xD

dieta: - equilibrada, comiendo mas por la mañana y menos por la noche, no comer aliemnto ricos en grasa, no comer tanta carne roja, mejor blanca, comer lo necesario y nunca demasiado,... para mejorar volumen pero no subir grasa, pasa de alimentos grasos, basate en alimentos ricos en carbohidratos (como el arroz) y proteinas (basicamente a base de pollo y pavo). si no comes carnes rojas muy freequentemente ni porquerias, no subiras de grasa. piensa que para quitar grasa basta con basarse en la alimentacion, porque si uno hace cardio pero no come bien, no coneguira perder peso. con costar que quieres decir, precio o tiempo? -ya que uno debe aliemntarse para vivir, solamente debes cambiar los alimentos "prohibidos" (donuts, corissants, carne roja,...) por los que necesitas (arroz, pollo, pavo, legumbres, pan, pasta,...) - eso si, se deben ingerir mas calorias que las consumidas -si es por tiempo, para ganar mucha masa muscular necesitas mucho tiempo y en dos meses no vas a aconseguir gran cosa, sobretodo se constante y maxaca, pero sin lesionarte ni llegar al sobreentreno.

hola. tengo una amigo que vende productos de QNT lo que era antes NATUREBEST y los vende a muy buen precio. os dejo el e-mail qnt2010@gmail.com para cualquier duda si quereis me mandais un mensaje. FUERZA

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!