Muchas dudas!! :(

Hola tu rutina es lo mas feo q he visto en harto tiempo no puedes hacer el mismo musculo en la misma semana pq lo sobre entrenas cada musculo se hace 1 vez a la semana excepto los gemelos q se pueden hacer 2 veces por semana pq cuesta q cresca a los 16 años no es tan mala edad para empezar a sacar masa muscular pero aun estas en crecimiento asi q yo creo q hacer cosas q puedan hacerte no crecer mas serian press militar parado pero = se puede hacer sentado y no tendrias problema peso muerto y cosas q tengas q tener sobre ti lo demas puedes hacerlo todo , dieta tienes q comer 2gr de proteina, la creatina y proteina en suero son cosas naturales q puedes tomar a los 16 años sin problema , abdominales es un musculo mas asi q tampoco se puede sobreentrenar con 2 veces a la semana estara bien la dieta te dare una q podras usar tu ve la cantidad de calorias q necesitas pero el tipo de alimento es = para to2 , si tienes problemas en tu bicep es pq no dejas q descanse adecuadamente, el cardio hace 8 minutos antes solo para calentar y al final 30 a 45 min para no ganar mucha grasa por la dieta a 75% de tu ritmo cardiaco asi no pierdes musculo y perderas grasa de apoco aca rutina y dieta q puedes usar tipo de rutina los ejercicios cambia cada 2 meses los tipos de ejercicio pero siguiendo el mismo orden saludos 4 huevos 1 yema 1 taza avena tradicional 50gr 1 taza de leche descremada o 1 yogur light 1 fruta 1 trozo de pollo/pavo/carne/atun/jurel 1 taza arroz integral o pasta integral cocida ensalada con aceite de oliva , poca sal y limon 2 sandwich de pan integral con jamon de pavo o quesillo light Entreno una cucharada sopera con miel Atun/jurel/pollo/pavo/carne ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca) Atun/jurel/pollo/pavo/carne ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca) Proteina de suero con agua Champion Nutrition 4 litros de agua diaria 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones 2 musculos diarios Lunes PECHO Apertura C/Mancuernas plano 2x20 (calentar con poco peso casi el minimo) y 3x8-10 Press banca C/Mancuerna 4x8 Press Inclinado Maquina Fuerza 4x8-10 Aperturas Declinadas con mancuernas 4x10-12 HOMBROS(CABEZA FRONTAL Y LATERALES) Vuelos laterales 2x20(calentarcon poco peso casi el minimo) y 4x8-10 elevacion frontal 4x8 press militar 4x8 MIERCOLES ESPALDA Pulldown por delante 2x20(calentarcon poco peso casi el minimo) y 4x8 Remo Sentado 4x8-10 Pulldown por detras 4x8-10 Remo C/Mancuerna 3x10-12 PIERNAS Extension de pierna 2x20 y 3x8-10 Prensa 45º 4x8 Sentadillas 4x8 Curl Piernas 4x8 Pantorrilla Sentado 4x10-12 Pantorrilla Maquina Fuerza de pie 4x10-12 VIERNES BICEPS biceps c/barra EZ 2x20(calentarcon poco peso casi el minimo? y 4x8 biceps c/manc inclinado 3x8-10 biceps c/manc concentrado 3x10-12 TRICEPS triceps polea 2x2(calentarcon poco peso casi el minimo) y 3x8-10 tricpes c/manc sentado 4x8 triceps entre bancas c/peso 4x8-10 y la mascas abdominales lunes y viernes 6x30 Crunch o encogimiento abdominal con 3 dias estaras bien

si no me explique bien 2 gr de proteina de acuerdo a tu peso osea si pesas 70 comes 140gr de proteina distribuida si kieres comprar proteina en suero toma un batido despues de entrenar o en la noche antes de dormir y la creatina no creo q necesites aun primero parte algunos meses solo comiendo bien y ve como te va , saludos

Me siento muy feliz de haber recibido una respuesta tan completa en tan corto tiempo, aprecio mucho tu comentario y te lo agradesco muchisimo... sinembargo me siento un tanto triste, ya que algunos ejercicios que mencionaste no los puedo hacer, ya que mi gym esta en mi casa y no cuento con todos los aparatos que mencionaste, aunque algunos si los tengo =) sinembargo me quedaron unas cuantas dudas, ya que no estoy muy informado en estos temas xD no entiendo la division que hisite en lo de los alimentos y "etreno" como la debo seguir? y esta dieta es de TODOS los dias, o solo en los dias de ejercicio?.... todo lo demas me quedo muy claro denueva cuenta, te agradesco mucho tu comentario xD saludos!

los ejercicios = son lo de menos pero si no tienes tantos pesos no vas a ganar tanta masa tampoco= puedes tener un cuerpo bueno pero no mas q eso ,la dieta es para siempre mas q una dieta es una forma de comer adecuadamente y sana puede q no entendiste donde dice ENTRENO entremedio de la dieta es a la hora q entreno no lo puse con horas pq seguro tu entrenas a otra hora lo pongo denuevo para q lo entiendas 10:30 4 huevos 1 yema 1 taza avena tradicional 50gr 1 taza de leche descremada o 1 yogur light 1 fruta 13:30 1 trozo de pollo/pavo/carne/atun/jurel 1 taza arroz integral o pasta integral cocida ensalada con aceite de oliva , poca sal y limon 4:00 2 sandwich de pan integral con jamon de pavo o quesillo light 4:40 Entreno 19:00 una cucharada sopera con miel Atun/jurel/pollo/pavo/carne ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca) 22:00 Atun/jurel/pollo/pavo/carne ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca) 1:00 Proteina de suero con agua Champion Nutrition 4 litros de agua diaria

[quote="TheFalcon"]Hola tu rutina es lo mas feo q he visto en harto tiempo no puedes hacer el mismo musculo en la misma semana pq lo sobre entrenas cada musculo se hace 1 vez a la semana excepto los gemelos q se pueden hacer 2 veces por semana pq cuesta q cresca a los 16 años no es tan mala edad para empezar a sacar masa muscular pero aun estas en crecimiento asi q yo creo q hacer cosas q puedan hacerte no crecer mas serian press militar parado pero = se puede hacer sentado y no tendrias problema peso muerto y cosas q tengas q tener sobre ti lo demas puedes hacerlo todo , dieta tienes q comer 2gr de proteina, la creatina y proteina en suero son cosas naturales q puedes tomar a los 16 años sin problema , abdominales es un musculo mas asi q tampoco se puede sobreentrenar con 2 veces a la semana estara bien la dieta te dare una q podras usar tu ve la cantidad de calorias q necesitas pero el tipo de alimento es = para to2 , si tienes problemas en tu bicep es pq no dejas q descanse adecuadamente, el cardio hace 8 minutos antes solo para calentar y al final 30 a 45 min para no ganar mucha grasa por la dieta a 75% de tu ritmo cardiaco asi no pierdes musculo y perderas grasa de apoco aca rutina y dieta q puedes usar tipo de rutina los ejercicios cambia cada 2 meses los tipos de ejercicio pero siguiendo el mismo orden<BR>saludos<BR><BR>4 huevos 1 yema<BR>1 taza avena tradicional 50gr<BR>1 taza de leche descremada o 1 yogur light<BR>1 fruta<BR><BR><BR>1 trozo de pollo/pavo/carne/atun/jurel<BR>1 taza arroz integral o pasta integral cocida<BR>ensalada con aceite de oliva , poca sal y limon<BR><BR><BR>2 sandwich de pan integral con jamon de pavo o quesillo light<BR><BR><BR>Entreno<BR><BR><BR>una cucharada sopera con miel<BR>Atun/jurel/pollo/pavo/carne<BR>ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca)<BR><BR><BR>Atun/jurel/pollo/pavo/carne<BR>ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca)<BR><BR><BR>Proteina de suero con agua Champion Nutrition<BR><BR><BR>4 litros de agua diaria<BR><BR>3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones 2 musculos diarios<BR><BR>Lunes <BR><BR>PECHO <BR>Apertura C/Mancuernas plano 2x20 (calentar con poco peso casi el minimo) y 3x8-10<BR>Press banca C/Mancuerna 4x8<BR>Press Inclinado Maquina Fuerza 4x8-10<BR>Aperturas Declinadas con mancuernas 4x10-12<BR><BR>HOMBROS(CABEZA FRONTAL Y LATERALES)<BR>Vuelos laterales 2x20(calentarcon poco peso casi el minimo) y 4x8-10<BR>elevacion frontal 4x8<BR>press militar 4x8<BR><BR>MIERCOLES<BR><BR>ESPALDA <BR>Pulldown por delante 2x20(calentarcon poco peso casi el minimo) y 4x8<BR>Remo Sentado 4x8-10<BR>Pulldown por detras 4x8-10<BR>Remo C/Mancuerna 3x10-12<BR><BR>PIERNAS<BR>Extension de pierna 2x20 y 3x8-10<BR>Prensa 45º 4x8<BR>Sentadillas 4x8<BR>Curl Piernas 4x8<BR>Pantorrilla Sentado 4x10-12<BR>Pantorrilla Maquina Fuerza de pie 4x10-12<BR><BR>VIERNES<BR><BR>BICEPS<BR>biceps c/barra EZ 2x20(calentarcon poco peso casi el minimo? y 4x8<BR>biceps c/manc inclinado 3x8-10<BR>biceps c/manc concentrado 3x10-12 <BR><BR>TRICEPS<BR>triceps polea 2x2(calentarcon poco peso casi el minimo) y 3x8-10<BR>tricpes c/manc sentado 4x8<BR>triceps entre bancas c/peso 4x8-10<BR><BR>y la mascas<BR><BR>abdominales lunes y viernes 6x30<BR><BR>Crunch o encogimiento abdominal<BR><BR>con 3 dias estaras bien<BR><BR>gracias, trataré de seguirlas