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Entrenamiento de Fortalecimiento Muscular para Niños Ha sido demostrado que los niños, aún los pre-puberales, pueden aumentar su fortaleza muscular al igual que los adolescentes o adultos jóvenes cuando efectúan entrenamiento de fortalecimiento muscular apropiados para su edad. Antes de la pubertad el aumento en fuerza con el entrenamiento se debe primordialmente a un aumento en el reclutamiento de unidades motoras y a una mejoría en la coordinación de los movimientos. Una vez el niño entra en la etapa de la pubertad se observa también un aumento en la masa muscular. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR Los efectos del entrenamiento son específicos al tipo de entrenamiento que se efectúe (dinámico, isométrico o isocinético) y la magnitud del aumento en fuerza está determinada por factores tales como la frecuencia, la duración y la intensidad del programa. Además del aumento en fuerza, otros beneficios que se obtienen del entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad son: una mejoría en la composición corporal, en la resistencia, en la postura, y en la ejecución motriz en algunos deportes. También se ha observado una disminución en el nivel de colesterol y una mejoría en los movimientos de los niños con problemas neuromusculares. RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR Algunos de los efectos negativos del entrenamiento de fortalecimiento muscular especialmente aquel que se efectúa utilizando pesas son: las lesiones musculares especialmente al hombro, espalda baja y rodilla, deformidades en las placas de crecimiento de los huesos y las torceduras. Estas lesiones pueden ocurrir debido a una supervisión inadecuada de los niños durante el entrenamiento o debido a la inexperiencia del personal a cargo. Sin embargo, el riesgo de lesión parece ser mas bajo en comparación con otros deportes en los cuales participan niños. Los niños hipertensos podrían experimentar una elevación en la presión arterial debido a las demandas isométricas del entrenamiento de fortalecimiento. RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Para evitar las lesiones durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular la Academia Americana de Pediatría recomienda: Una evaluación médica antes del comienzo del programa. Supervisión por profesionales con experiencia. Uso de pesos livianos que permitan al menos siete repeticiones. No se debe de permitir levantamiento con pesas, alzadas de potencia, o fisiculturismo hasta que el niño llegue a su madurez física completa (estadio Tanner 5). Otros consejos para prevenir problemas cuando se hace entrenamiento de fortalecimiento muscular son: adaptar el equipo al tamaño del niño, asegurar que el niño tiene la postura correcta, conocer bien la técnica del ejercicio y detener el ejercicio si nota que el niño está utilizando una técnica incorrecta. Debe de haber un instructor por cada dos o tres niños. Si son adolescentes entonces puede haber 10 por instructor. Cada niño debe de tener un diario para hacer las anotaciones de su programa de entrenamiento. Cada sesión de ejercicio debe tener una duración de aproximadamente 60 minutos. Es importante comenzar con un periodo de calentamiento (10 minutos) y terminar con un periodo de estiramiento (10 minutos). Se recomienda intercalar ejercicios para brazos con ejercicios para piernas, estos deben hacerse lentamente y a través de todo el arco de movimiento a una intensidad submaxima. Las sesiones de ejercicio pueden efectuarse tres veces por semana y deben combinarse con actividades aeróbicas y juegos tomando en consideración que el fortalecimiento muscular es un componente dentro del programa para el desarrollo de la aptitud física general de los niños. PUNTOS A RECORDAR Antes de la pubertad el aumento en fuerza con el entrenamiento se debe primordialmente a un aumento en el reclutamiento de unidades motoras y a una mejoría en la coordinación de los movimientos. Además del aumento en fuerza, otros beneficios que se obtienen del entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad son: una mejoría en la composición corporal, en la resistencia, postura, y ejecución motriz en algunos deportes. Para evitar las lesiones durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular se recomienda:una evaluación médica antes del comienzo del programa, supervisión por profesionales con experiencia, uso de pesos livianos, no levantar pesos máximos, utilizar el equipo apropiado y conocer bien la técnica del ejercicio. Por mi parte decirte que las flexiones,tanto en suelo como en barra te iran muy bien,asi como los abdominales.Por otro lado recomendarte para otros ejercicios que recurras a alguna persona o monitor que te pueda orientar sobre el terreno.Suerte y no tengas prisa

echale un ojo al foro y usa el buscador con tu permiso vicen pongo tu articulo aqui, esta muy bn explicado TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS jaja AUTOR: VICEN "Hola!!!! Después de estar años en este mundillo de los Gimnasios , haber asistido a algunos cursos, (creo q no ha pasado un día sin que haya leído algo acerca de este deporte), después de haber entrenado, visto entrenar, aprendido y enseñado a muchas personas, tanto aficionado como serios practicante de culturismo…creía poder decir : “ya lo he oído todo acerca de las pesitas” Pero NO.!!!! Un nuevo mito aparece…. Ante una “duda” así uno podría sentir impotencia/temor (según su grado de información ) por algunas “creencias” que no hacen sino ensuciar la imagen de un estilo de vida que nos proporciona plenitud espiritual y armonía física. Os animo a tirar por tierra estos falsos comentarios y, en su caso, corregir a quienes los transmitan, tanto por el bien de nuestro deporte como por la dignidad de todos los que amamos este modo de vida. (generalmente los mitos vienen de gente que no lee/entrena NADA, pero cree, supone o sospecha MUCHO) :P Nos encontramos ante un deporte bastante desconocido para los profanos (culturistas de fin de semana)y que no goza de la popularidad de otras modalidades deportivas, pero lo que es más sorprendente es que muchos de sus practicantes parecen demostrar esa misma ingenuidad conceptual… Lo que me hace recordar a una chica en el Gym … Recuerdo q yo estaba tomando mi agüita al lado de la sala de Steps, y una chica (17 años 1.60m 50kg ;) le comento a la instructora : “me han dicho que las pesas te hacen chato” , y ella le dijo “no no, eso es mentira” Después de su clase le pregunte a la chica si aún creía que las pesas le hacían chato a uno, y ella me dijo “no se”. (razonemos lo que paso. Una persona le dijo q SI, y otra le dijo que NO, resultado …..???) Entonces lo le explique que el desarrollo estatural tiene un despegue importante en la niñez/adolescencia y que éste está regido sobretodo por la genética, ya que este desarrollo “normal” implica un “gasto”al organismo, y si a este “gasto” le sumamos el Stress que demanda el ejercicio con sobrecarga , más una mala alimentación, más un periodo corto de descanso entre cesiones….bla,bla,bla Después de esa explicación LOGICA y mostrándole un par de publicaciones que ratificaban lo q le había dicho, más mi sugerencia de poder aquilatar todo lo q mencione con un medico…quedo convencida (después de eso fui su instructor …hasta q la universidad nos separo) :P Bueeeeeeeeeeenop Si mi respuesta a la preguntita inicial sería: “No, no es cierto” Esa respuesta no hace mucho por “defender” una posición…ya que luego viene otra persona que le dice: “el primo del amigo de un vecino me ha dicho que SI” Entonces paso a explicar el por qué de la imposibilidad de eso que cuestionas … El ser humano tiene 3 tipos de músculo voluntario(en los brazos,piernas, etc) , involuntario(visceral) y el cardiaco(corazón) . El músculo como ya sabemos (bajo determinadas condiciones)tiene la capacidad de hipertrofiarse (aumentar su tamaño) Pero el pene NO es un músculo (para pena de muchos) ..es un cuerpo cavernoso q basa su rigidez por una mayor bombeo/irrigación sanguínea..bla, bla, bla, Bueno..y DE DONDE SALE eso de que se te “achica”??? Hay un dicho q señala: “Cuando el rio suena es por que piedras trae” Y SÍ es posible, pero NO por las pesas, si no por el uso de drogas esteroideas… Los esteroides han sido señalados en numerosas ocasiones como el cáncer del culturismo, (pero también Magnificadas como el secreto del éxito). En base a esta afirmación se ha aumentado el aura de misterio que le rodea. Pero qué es un esteroide y cómo es que puede ser el causante de ese “pequeño” problema ¿?? La finalidad del uso de los anabolizantes (en el ALTO RENDIMIENTO)es aumentar la «masa muscular» de un individuo, ya que mejoran los tiempos de recuperación entre entrenamientos ,un mejor entorno anabólico, una mayor síntesis proteica etc. Los efectos negativos de los anabolizantes pueden ser inmediatos o a largo plazo. .. Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de 1930 principalmente para tratar el Hipogonadismo, una condición en la cual los testículos no producen suficiente testosterona para garantizar un crecimiento, desarrollo y función sexual normal del individuo. A finales de 1930 los científicos también descubrieron que los esteroides facilitaban el crecimiento de músculos en los animales de laboratorio, lo cual llevo al uso de estas sustancias por parte de físicos culturistas y levantadores de pesas y después por atletas de otras especialidades Ya en 1935 se documentó lo que por mucho tiempo se había sospechado, que los esteroides anabólico-androgénicos tienen un efecto positivo en el anabolismo de las proteínas . El uso indiscriminado de los andrógenos puede ocasionar varias consecuencias nefastas, . Además, con el desarrollo de nortestosterona-, (testosterona sintetica) se encontró que los esteroides sintéticos cuentan con mayores propiedades anabólicas que la testosterona natural, pero con un efecto virilizante menor . Los atletas comenzaron a usar esteroides al principio de la década de los 50 y con el pasar de los años, esta práctica ha ido en aumento a pesar de las advertencias acerca de las DEMOSTRADAS reacciones adversas (y la prohibición de estas sustancias por parte de las organizaciones deportivas). Bueno, con esto sabemos que generalmente se administran “testosterona sintética”. Pero..qué es la testosterona ¿???? Es una hormona propia del género masculino, que permite desarrollar los músculos del hombre, y se produce en las celulas de Leydig del testículo(por eso su nombre) Las mujeres producen poco o nada.(la décima parte aproximadamente. Ya que la hormona “femenina” es el E S T R O G E N O) Los niveles más altos de testosterona se encuentran después de la adolescencia, entre 800 a 1200 nanogramos por decilitro de sangre. Estos niveles se mantienen durante aproximadamente diez o veinte años, después de los cuales comienzan a disminuir alrededor del 1% por año. (y es que a esta edad la madre naturaleza dice: “este animalito ya no necesita tener gran masa muscular y menos reproducirse” ) Esta hormona es la encargada de dar los principales caracteres que van ha diferenciar a un varón de una mujer: Voz/fuerza/masa muscular, etc, etc.. ¿por qué si la testosterona es una hormona “buena”/masculina, anabólica, un exceso de esta resultaría en “problemilla”?? El ser humano en su sabiduría y para mantener su supervivencia SIEMPRE tiende a la homeostasis (o sea a mantener un equilibrio) Como ya vimos el hombre tiene una secreción normal/natural de testosterona (y opuestamente a la mujer), en el hombre la producción de ESTROGENO es mínima …pero esta se produce para de alguna manera dar un adecuado “balance” al organismo. (como ya pregunte en otro post) Si cada vez que revisas tu cuenta bancaria… encuentras 100 mil dólares, seguirías trabajando??? Bueno, en el cuerpito pasa algo parecido cuando una persona se administra exógenamente testosterona . El cuerpito en su sabiduría dice: Que raro, hay bastante testo, ya no produciré….pero a pesar que deja de producirla, sigue habiendo (y es que el tipo se esta “pinchando”)….entonces (recuerden HOMEOSTASIS) manda el equilibrador/antagonista……estrógeno. Niveles disminuídos de Testosterona Hipopituitarismo. Insuficiencia testicular. Retraso en la pubertad. Enfermedad crónica. Prolactinoma Debido a la inhibición de la secreción de las gonadotropinas FSH y LH pueden producir disminución de la espermatogénesis, HIPOTROFIA y A T R O F I A T E S T I C U L A R , ginecomastia y feminización en el hombre. Estos últimos efectos se producen por una elevación en la producción de estrógenos a nivel periférico. Suprime la secreción de gonadotropinas que provoca hipotrofia testicular, disminución del peso de los testículos y supresión de la espermatogénesis, con azoospermia Incremento de la conversión de andrógenos en estrógenos. La actividad de la enzima aromatasa que provoca la aromatización de la testosterona y su conversión a ESTRADIOL es mayor Pero si la testosterona es taaaaaaaaaaan mala..para qué la inventaron/crearon??? Para uso MEDICO: Climaterio masculino ANDROPAUSIADespués de los 50-60 años se observa una disminución de la libido, disminución de la producción de semen y de la espermatogénesis, menor actividad sexual y disminución de la masa muscular y corporal. Puede demostrarse un incremento de gonadotropinas plasmáticas, lo que indicaría una menor secreción de testosterona. El tratamiento sustitutivo con testosterona en los casos de andropausia o climaterio masculino, cuyo principal síntoma es la impotencia está muy discutido y las respuestas positivas son muy poco frecuentes. La testosterona y principalmente los andrógenos anabólicos han sido utilizados para el tratamiento de la osteoporosis postmenopáusica en la mujer con buenos resultados. El balance de nitrógeno positivo el estímulo a la retención de fósforo y calcio y la formación del hueso determinan esta indicación. Su utilización clínica debe ser sin embargo cuidadosamente controlada dado los efectos adversos que pueden desarrollarse. En casos de desnutrición crónica, pérdida de proteínas, balance de nitrógeno negativo, Su uso sin embargo debe ser rigurosamente controlado. Se han utilizado en la caquexia cancerosa y en SIDA También pueden estimular el crecimiento prepuberal en jóvenes con baja estatura. En este último caso se debe prestar mucha atención porque después de un crecimiento inicial rápido se produce el cierre acelerado de las epífisis *+-*+-*+-*-+*-+* bueno amiguitos ..creo q ya quedo claro ;) chau y saludos!! P.D."Homeostasis" es un término griego que alude a la tendencia de tu cuerpo a mantener el equilibrio fisiológico compensando su química." AUTOR: VICEN

Leopoldo, Mira el entrenamiento de la fuerza en niños con sobre carga, no impediran el crecimiento, sino todo lo contrario ayudaran al crecimiento, solo que debe ser bajo un planeamiento, y con ejercicios adecuados segun la edad, para eso estan los especialistas. Pablo Hernan Aimetta Profesor Nacional de Educacion Fisica Instructor de Musculacion y Alto Rendimiento Deportivo Entrenador del Club Gimnasia y Esgrima Asesoramiento, rutinas y cursos www.entrenamientos.blogdiario.com www.neotrainner.com.ar

Cita: davi_chino

echale un ojo al foro y usa el buscador con tu permiso vicen pongo tu articulo aqui, esta muy bn explicado TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS jaja AUTOR: VICEN "Hola!!!! Después de ......... AUTOR: VICEN

¿¿ :( ??,perdona, pero no entiendo el contenido de esta repuesta,podrias explicarla para este caso concreto?

Ola soy nuevo. Mi caso es que tengo quinze años, mido 1&acute;75 y peso 56 kg. Estoy empezando ha entrenar en casa con mancuerna. Mis dudas son&nbsp;que ejercicios puedo hacer&nbsp;puedo hacer por eso del crecimiento y la desformación de los huesos. Otra cosa que ejercicios puedo hacer para ganar peso y volumen. Contéstenme rápido si pueden.<BR><BR>Gracias