Fuerza después de una lesión en la rodilla

Hola a todos como están, les comento que soy nueva y me parece muy buenos los temas que tratan en los foros. Hago deporte desde los 11 años y soy estudiante de prof de educación física, a causa de sobreentrenamiento sature la rodilla derecha y en mayo del año pasado me rompí el retinaculo de la misma por luxación de rotula, 5 cm transversal, después de 2 meses inmovilizada y muuucha kinesiologia hoy estoy empezando a correr nuevamente pero me recomiendan los medicos que haga ejercicios de fuerza para cuadriceps porque quedaron muy débiles (sobre todo el afectado). la pregunta es: ¿que ejercicios me recomiendan? estoy haciendo solo bicicleta y algo de sentadillas sin peso, a la prensa todavía no la miro al igual que las extensiones, necesito recuperarme para terminar mi carrera-!! agradeceria humildemente sus sugerencias,un abrazo a todos