Descanso entre ciclos de entrenamiento

Hola, antetodo me presento pues soy nuevo en este foro; me llamo Miguel tengo 23 años y llevo desde los 16 años haciendo deporte aerobico y anaerobico, y estoy en forma pero no al nivel que deberia. Esto aparte habia pensado en entrar en el entrenamiento de definicion(llevo mucho tiempo en volumen), empezar un ciclo de 2 meses donde aumentaria el numero de repeticiones, los minutos de cardio y moderaria la ingesta de hidratos de carbono, dicho esto mi pregunta es la siguiente; Debo descansar almenos una semana para no entrar en sobreentrenamiento, por lo visto no tengo ninguno de los sintomas (cansancio, falta de sueño, de apetito) pero entreno 4 dias por semana musculacion, hago deportes varios y todo esto con descansos de maximo 2 dias, llevo asi sin descansar mas de 2 dias seguidos almenos 3 meses. Cada cuanto tiempo aproximado se debe tomar descanso y cuanto tiempo es recomendable, durante el descanso se puede trabajar con poco peso o hacer deporte aerobico? Segun mis creencias lo correcto seria k descansara 1 semana para poder entrar de lleno en un plan de 2 meses de definicion. Estoy en lo correcto? me recomendais hacer aerobico mientras? Espero vuestras respuestas un saludo y gracias. Miguel.