ayuda en dieta y rutina de ejerccios (urgente!!)

hola!! quisiera pedirles que opinaran sobre mi dieta y rutina de ejercicios(es para perder grasa y mantener la masa muscular) mido 1.70m, peso 88k y tengo 18 años. bueno ahi les va: dieta desayuno. 3/4 de taza de cereal integral + yoghurt descremado media mañana: una fruta almuerzo: ensalada o pasta(fideos o arroz) + carne(vacuno o pollo)+ yoghurt descremado (entreno como a las 5:30 de la tarde) media tarde:una fruta cena:ensalada+ carne+yoghurt(menos que en el almuerzo) rutina lunes:pecho 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 press banco plano press banco inclinado 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 martes:espalda 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 encogimientos de hombros barra o mancuerna Remo horizontal a una mano con mancuerna 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 miercoles:(descanso en pesas) 40 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 jueves:biceps 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 curl de biceps alternos con supinacion curl de biceps concentrado con apoyo en muslo curl de biceps alternado tipo martillo 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 viernes:triceps 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 press frances tronco inclinado hacia delante,extension de los antebrazos mancuerna 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 sabado: hombro 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 press militar Elevaciones laterales con mancuernas Elevaciones frontales con mancuernas 20 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 domingo:(descanso de pesas) 40 minutos en bicicleta estatica manteniendo una pulsacion de 150 mi intencion con esta dieta y rutina es bajar unos 15 kilos y mantener en lo posible mi masa muscular ¿creen que hago mucha bicicleta? ¿esta bien hacer 20 minutos de bici, pesas y luego bici de nuevo? ¿o debo hacer todo junto(osea 40 minutos seguidos) ? ¿que me recomendarian cambiar? de antemano muchas gracias saludos!!!!!!!!