Zona abdominal y dieta

Hola foreros! Hacía tiempo que no escribía. Es por si me podeis echar una mano. Haciendo aeróbicos he adlgazado bastante y la verdad es que estoy más o menos marcado,lo único que pasa es que no sé bien como marcar los abdominales,o por lo menos que el abdomen se vea firme y fuerte. Si pudierais decirme una rutina de abdominales... Otro tema: Qúe dieta debería seguir si quiero coger un poco de volumen para dentro de un par de meses ya definir? Es que estoy bien en cuanto a músculo,pero me falta un poco de volumen. Mi objetivo es el de conseguir un cuerpo más tirando a modelo que otra cosa. Bueno,si podeis echarme una mano os lo agradecería muchísimo! Gracias de antemano compañeros!