Os cuento... <div style="text-align: left;">Soy una persona con sobrepeso que ha decidido acabar con él. Tengo 32 años, mido 1'80 y pesaba 95 Kg  y un tenía un 26 % de MG (tb es cierto q soy de complexión grande creo q mi peso "ideal" ronda los 75-78 kG más o menos) </div>Hace cosa de dos meses me dije a mí mismo q se acabó... y me puse manos a la obra. Me apunté a un gym y fui a una tienda donde un nutricionista te hace dietas. El caso es que la experiencia me ha enseñado que varias opiniones son siempre mejor que una, y no es que no me fie del nutricionista o del monitor del gym (bueno... regular) pero me gustaría saber vuestra opinión y consejos. DIETA 08:00 Batido de proteinas +  1 cap. CLA 10:30 1 pieza de fruta + 3 tortas d arroz + 150g d pavo ó 120g d atun al natural ó 100g d j. york + 1 cap. CLA ** tortas d arroz en la medida q sacie máx. 4. durante la mañana hasta la comida ** 14:30 150g proteinas + ensalada o verdura sin limite+ 2 cucharadas de legumbres + fruta citrica ó yogurt desnatado 18:00 Batido d proteinas + 1 manzana + 1 cap. CLA + 1 ampolla d L-Carnitina(sólo los dias de entreno) 20:00 Entreno 22:00 150g d proteinas + ensalada o verdura sin limite + yogurt desnatado natural + 1 cap. CLA ENTRENO A apuntarme me dijo el monitor q al principio hiciera solo cardio, para perder lastre y que mas adelante empezaria con la rutina de pesas. Asi q iba 4 dias por semana (L, M, J y V descansando X, S y D) y hacia 30' de bici, 30' de elipticas, y 30' de correr todo a más o menos buen ritmo ya q lo q si tengo es resistencia pq me gusta correr, y 2 ejercicios de abdominales 4X20. Paso un mes y como el monitor no me decia nada yo le dije q me apetecia empezar con algo de musculacion. Nunca he hexo nada de pesas y me hizo la siguiente rutina: (no me dijo ni dias ni nada yo hago 3 ó 4 a la semana) 20' d elipticas, 20' de correr y 2 ejercicios de abdominales 4X20. Biceps: curl barra 3X10 (20kg) Triceps: polea 3X10 (25Kg) Espalda: polea tras nuca 4X10 (45kg) Hombro: elevaciones laterales con mancuernas 3X10 (5 + el peso de la mancuerna q no se cual es) Pecho: press maquina 4X10 (30Kg) Q os parece?????? Se agradecen todos los comentarios.

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-Zar-

Jueves, 7 de diciembre de 2006 | 23:25

Os cuento... Soy una persona con sobrepeso que ha decidido acabar con él. Tengo 32 años, mido 1'80 y pesaba 95 Kg (ahora tras 1 mes y una semana 88) y un tenía un 26 % de MG. ahora no lo se no he ido a comprobarlo aun. Hace cosa de dos meses me dije a mí mismo q se acabó... y me puse manos a la obra. Me apunté a un gym y fui a una tienda donde un nutricionista te hace dietas. El caso es que la experiencia me ha enseñado que varias opiniones son siempre mejor que una, y no es que no me fie del nutricionista o del monitor del gym (bueno... regular) pero me gustaría saber vuestra opinión y consejos. DIETA: 08:00 Batido de proteinas + 1 cap. CLA 10:30 1 pieza de fruta + 3 tortas d arroz + 150g d pavo ó 120g d atun al natural ó 100g d j. york + 1 cap. CLA ** tortas d arroz en la medida q sacie máx. 4. durante la mañana hasta la comida ** 14:30 150g proteinas + ensalada o verdura sin limite+ 2 cucharadas de legumbres + fruta citrica ó yogurt desnatado natural 18:00 Batido d proteinas + 1 manzana + 1 cap. CLA + 1 ampolla d L-Carnitina(sólo los dias de entreno) 20:00 Entreno 22:00 150g d proteinas + ensalada o verdura sin limite + yogurt desnatado natural + 1 cap. CLA ENTRENO: Al apuntarme me dijo el monitor q al principio hiciera solo cardio, para perder lastre y que mas adelante empezaria con la rutina de pesas. Asi q iba 4 dias por semana (L, M, J y V descansando X, S y D) Hacia 30' de bici, 30' de elipticas, y 30' de correr todo a más o menos buen ritmo ya q lo q si tengo es resistencia pq me gusta correr, y 2 ejercicios de abdominales 4X20. Paso un mes y como el monitor no me decia nada yo le dije q me apetecia empezar con algo de musculacion. Nunca he hexo nada de pesas y me hizo la siguiente rutina: (no me dijo ni dias ni nada yo hago 3 ó 4 a la semana) 20' d elipticas, 20' de correr y 2 ejercicios de abdominales 4X20. Biceps: curl barra 3X10 (20kg) Triceps: polea 3X10 (25Kg) Espalda: polea tras nuca 4X10 (45kg) Hombro: elevaciones laterales con mancuernas 3X10 (5 + el peso de la mancuerna q no se cual es) Pecho: press maquina 4X10 (30Kg) Q os parece?????? Se agradecen todos los comentarios.

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vicen

Viernes, 8 de diciembre de 2006 | 01:51

Cita: --Zar--

Os cuento... Soy una persona con sobrepeso que ha decidido acabar con él. Tengo 32 años, mido 1'80 y pesaba 95 Kg (ahora tras 1 mes y una semana 88) y un tenía un 26 % de MG. ahora no lo se no he ido a comprobarlo aun. *** "mientras tu desicion sea lo suficientemente poderosa, cada paso te asercará a tu objetivo" ;) Hace cosa de dos meses me dije a mí mismo q se acabó... y me puse manos a la obra. Me apunté a un gym y fui a una tienda donde un nutricionista te hace dietas. El caso es que la experiencia me ha enseñado que varias opiniones son siempre mejor que una, y no es que no me fie del nutricionista o del monitor del gym (bueno... regular) pero me gustaría saber vuestra opinión y consejos. DIETA: 08:00 Batido de proteinas + 1 cap. CLA +*+-*+-*+-cuantos gramos de proteina es esatoma??. "CLA"?¡?¡?¡? tortas d arroz -*+-*+-*+-*integral o blanco??? (is es blanco busca info en la red acerca de indice glicemico, y consultalo con la nutricionista) 14:30 150g proteinas +-*+-*+-*+-*150gramos""""""""""""""????? calculo q tu requerimiento proteico diario (esto incluye la proteina q ingieres con la comida "normal" (carnes, lacteos, huevos, etc)y tamvbien incluye a la prote de polvo.....sumando amvas deve ser algo de hasta 90g de proteina, con 100g estaria más q suficiente (si decides hacer pesas ademas del cardio) ampolla d L-Carnitina(sólo los dias de entreno) ¿'¿'*+-*-+*+-*+es toma o se inyecta¡?¡?¡ :S 20' d elipticas, 20' de correr y 2 ejercicios de abdominales 4X20. Biceps: curl barra 3X10 (20kg) Triceps: polea 3X10 (25Kg) Espalda: polea tras nuca 4X10 (45kg) Hombro: elevaciones laterales con mancuernas 3X10 (5 + el peso de la mancuerna q no se cual es) Pecho: press maquina 4X10 (30Kg) Q os parece?????? Se agradecen todos los comentarios.

+-*+-*+-*+-*+-*sugiero (los dias de musculacion) haser solo 10 minutos de calentamiento.No se necesita más. el orden de los ewjercicios, empieza por entrenar piernas, espalda, pecho, brazos y abdominales. hasta 3series es suficiente por ejercicio. para abdominales, te sugiero los crunchez, con los pies en el suelo (NOsujetados), el resto de ejercicios, ademas de necesitar biuena tecnica, en tu caso es innecesario. 3veces por semana, 3series cada vez cada serie de hasta 25 repeticiones. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!

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-Zar-

Viernes, 8 de diciembre de 2006 | 23:03

+*+-*+-*+-cuantos gramos de proteina es esatoma??. "CLA"?¡?¡?¡? es un dosificador (d batido isopreme)mezclado con 150ml d agua y 50ml d lexe desnatada. El CLA me tomo 1 capsula (Pure CLA de Quamtrax) -*+-*+-*+-*integral o blanco??? son las tortitas esas de arroz prensado blanco, no he visto integrales donde las compro, me las recomendo el nutricionista. +-*+-*+-*+-*150gramos""""""""""""""????? calculo q tu requerimiento proteico diario (esto incluye la proteina q ingieres con la comida "normal" (carnes, lacteos, huevos, etc)y tamvbien incluye a la prote de polvo.....sumando amvas deve ser algo de hasta 90g de proteina, con 100g estaria más q suficiente (si decides hacer pesas ademas del cardio) Cuando pongo 150g de proteinas, me refiero a comida con proteinas. ternera, pollo, pavo, pescado azul o blanco, calamar, sepia o una tortilla de 6 claras y 1/2 yema. ¿'¿'*+-*-+*+-*+es toma o se inyecta¡?¡?¡ :S esuna ampolla de 30 ml q se bebe (x-tra L-carnitine de Quamtrax) +-*+-*+-*+-*+-*sugiero (los dias de musculacion) haser solo 10 minutos de calentamiento.No se necesita más. Hago 40' pq realmente no es para calentar es para hacer bastante cardio y con ello perder peso. muxas gracias por tu ayuda

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vicen

Martes, 12 de diciembre de 2006 | 20:39

Cita: --Zar--

20' d elipticas, 20' de correr y 2 ejercicios de abdominales 4X20. Biceps: curl barra 3X10 (20kg) Triceps: polea 3X10 (25Kg) Espalda: polea tras nuca 4X10 (45kg) Hombro: elevaciones laterales con mancuernas 3X10 (5 + el peso de la mancuerna q no se cual es) Pecho: press maquina 4X10 (30Kg)

si en un dia SOLO haces "20 eliptica +20 correr+ abs" ...ta bueno pero si ademas de esto le adicionas en la misma secion biceps, triceps, espalda pecho . ahi si estaria mal. chau y saludos!!

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