vuelvo al gym ,dudas...

hola que tal... pues lo mejor q puedes hacer ya que te has llevado ese tiempo sin entrenar, son pocas repeticiones y mas peso, si lo que quieres es ganar masa muscular.. podrias empezar con 3 series de 8, mas o menos..y el peso pues segun lo que levantes..pero no a mayor intensidad, empieza por lo menos la primera semana con menos carga, y ves anadiendo consecutivamente hasta alcanzar tus objetivos.. respecto las proteinas, yo te aconsejaria que antes de empezar con las proteinas tuvieras una buena dieta de carbohidratos antes que nada, y cuando ya empieces a coger algo de peso, entonces hazte con la suplementacion de proteinas o una dieta rica en proteinas, segun te vaya mejor.. pero empieza primero cogiendo peso antes de empezar con las proteinas espero que te sirva de algo un saludo!!

esperá algo de 6 semanas y te tomás el batido de proteínas post entreno, cuando tu organismo se halla acostumbrado al estímulo, la carga, intensidad, ejercicios, etc...suerte!!