Una Orientacion Por Favor.

Algo mas estoy un poquito desorientado con relacion a como entrenar ya que la teoria de algunos en el gym es que para masa muscular debemos hacer pocas repeticiones con mucho peso y para tonificacion lo contrario. tambien tengo dudas sobre que cantidad de ejercicios por dia debo hacer ya que e visto que le dicen a algunos que estan sobre entrenado por que hacen muchas rutina a un mismo musculo y creo que me van a decir lo mismo a mi. ahora le pongo mi rutina por favor chequeenla y por favor si la encuentran mal que me imagino que si, orienteme por favor digame que tipo de rutina debo de hacer preferiblemente de un musculo por dia. gracias nueva vez.. bye.. 

Hola Hangman Hasta donde yo se, para aumentar masa muscular es de 8 a 10 repeticiones para aumentar masa muscular, eso si, con un buen peso, de manera que en la ultima repeticion de cada serie sientas que te quema. Si es para tonificar, de 12 a 15, igual que en la ultima repeticion d cada serie sientas ese ecxelente ardor! :P Que alguien me corrija si no es asi, por favor.

<P>Hay se me olvido la rutina, perdon je je je. son los Años que me tienen loco...bueno hay le va: <BR>Lunes = Pecho<BR>Banco plano<BR>Banco inclinado con mancuerna<BR>Apertura con mancuerna en bco inclinado<BR>Press de barra en maquina<BR>cruce de polea <BR>pull over <BR>fondo.<BR>Marte =&nbsp;Triceps<BR>Extencion&nbsp;Barra&nbsp;Z<BR>copa<BR>Extension con polea<BR>Extension con polea agarre invertido<BR>patada de burro <BR>fondo<BR>Miercoles = Espalda<BR>dominadas = bueno esta solo intento pues solo hago 5 repeticiones Pero algun dia sera. je je <BR>jalon de&nbsp;polea trasnuca<BR>jalon de polea al pecho<BR>jalon de polea al pecho con agarre extrecho<BR>Remo en barra T con soporte al pecho<BR>Remo con barra.<BR>Jueves = Biceps<BR>Curl barra<BR>curl barra invertido<BR>curl&nbsp;banco inclinado<BR>curl martillo<BR>curl banco&nbsp;scott<BR>curl en polea baja<BR>Viernes = Hombro<BR>Press militar trasnuca<BR>Press militar frontal<BR>elevaciones laterales<BR>Pajaro<BR>Sentado con mancuerna<BR>Remo al cuello<BR>Encogimiento de hombro con mancuerna<BR>Sabado = Pierna<BR>Bicicleta<BR>sentadilla<BR>extension de pierna en maquina<BR>Curl de pierna acostado<BR>elevacion de talones sentado <BR>elevacion de talones de pie<BR><BR>Todas&nbsp;de 3 series con&nbsp;repeticiones de 12&nbsp;, 10 y 10.<BR><BR>Ahora si, puede acabarme cuanto&nbsp;quieran si es para mi mejoria.. bye y perdonen el&nbsp;tanto escribir..<BR><BR>&nbsp;&nbsp;</P>

Gracias&nbsp;Hermano (&nbsp;Damncarl )<BR><BR>Al menos ahora se que los datos que tenia son ciertos... Gracias Ahora estoy mas confiado al momento de comentar sobre esto a alguien mas..bye..

hasta lo que he leido, no descansa el musculo, por lo que no crecera, tienes que plantear la rutina de otra forma y decirnos tu objetivo saluds, syg

Syg, no esta tan mal, si es para aumentar. Mira que el esta trabajando un grupo muscular por dia, de manera que si descansa el musculo hasta por una semana. Pero si es aumento muscular, deberias darle dos dias de descanso mas o menos al cuerpo, ya que lo que estas tratando es de no quemar muchas calorias, y si no, a correr mucho, trata de eliminar la sal de tus comidas, poco a poco, y a sudar. No es asi syg?

vale el lunes entrena pecho y el martes tricpes, conclusion, el lunes toca el triceps que entrena el martes, pero este dia a du vez toca al pecho saluds, syg