Un primer contacto con rutina de pesas

La rutina no es mala, lo que jeuga en contra tuyo es que no dispongas de una mancuerna con mas kilaje, de manera que puedas esforzar más el musculo...ya que para poder ganar volumen es necesario hacer de 3 a 4 series entre 8 a 10 repeticiones...y 10 repeticiones con 2 o 4 kilos no es nada...necesitas conseguirte más material para poder realizar con mas eficacia los ejercicios... O si no, trata de hacer los ejericios sin series ni repeticiones, vos empezá a hacerlo al ejercicios y cuando tu musculo diga BASTA, ahi termina (fallo muscular) Espero que tengas suerte.

Hola viejo.. mira el año pasado entrene en un gim una rutina para ganar masa muscular y la verdad que si me funciono pero la alimentacion mia no era la mejor... Bueno primero que nada quiero decirte que para ganar volumen necesitas nutrir bien tu cuerpo aportando harta proteina y harto carbohidrato... Las series que yo realizaba tanto para ejercicios multiarticulares y de aislamiento(bicep tricep) eran asi 1x12 2x10 1x8 En cada una iva aumentando el peso por ejemplo Curl Bicep 1x12 (4k en cada mano) 2x10 (6k en cada mano) 1x8 (8k en cada uno) y realizaba 2 o 3 ejercicios multiarticulares(espalda,pectorales,piernas) y solo 2 ejercicios distintos para ejercicios de aislamiento(pantorrila,bicep,tricep) El peso lo puedes subir gradualmente cada un o dos meses..y tambien pq no cambiar los ejercicios asi tu cuerpo no se acostumbra a hacer siempre lo mismo... Te recomiendo q tengas un dia para tren superior y otro para tren inferior(piernas y todos sus musculos(Isquiotibial,abductores etc..) Con 3 entrenamientos semanales es mas q suficiente asi los musculos se recuperan SALUDOS ESPERO TE SIRVA CUALKIER COSA PREGUNTAME