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Trabajar para Tonificar y Tratar Lesiones...

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Martes, 9 de enero de 2007 | 23:00
Hola, Hace un buen tiempo ya, practico esto de la musculacion, pero tengo un problemita que no eh podido dominar es la tonificacion, se me hace un poco dificir tonificar, quisas no tengo la tecnica necesaria, por favor si alguien me puede ayudar en eso... Pues tengo 102 kg y mido 1.85 de braso mido 18 pulgadas frio sin calentar, no se cuanto es esto en centimetro, pero el asunto es que me siento algo inchado no se me ven cortes y me gustaria cortar (tonificar). otra cosa es como puedo aliviar o tratar lessiones me lastime hace un tiempesito el hombro y la parte donde se une el codo con el tricep. gracias de antemano... :roll:
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Martes, 9 de enero de 2007 | 23:45
asi sin verte.... esta medio dificil lo de la lesion... lo de definir..es simple, bajar 500kal y hacer cardio ;) xau y zalu2!
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Miercoles, 10 de enero de 2007 | 00:12
Gracias vicen, pero queria saber si conocias algo nose como ponerse bolsa de hielo o bañarse con agua tibia, y con respecto a los cardio en mi rutina actual camino 2 veces a la semana a paso medio rapido por 1 hora, crees que es suficiente y la rutina de pesa no crees que debo variarla, yo entreno a mi mayor capasidad siempre osea siempre uso al final de cada serie el mayor peso posible que puedo soportar, por ejemplo en banco plano para pecho cierro con 136 kg cuando trabajo polea para triceps finalizo con 58 kg y asi sucesibamente...hago 4 o 5 tipos de ejercicio por musculo de 12, 10, 8 repeticiones por tipo de ejercicio. crees que debo hacer mas repeticiones o mas series o quizas trabajar con menos peso. que me aconsejas... gracias nueva vez y perdon por molestar tanto... pero preguntando se aprende no crees?..
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Miercoles, 10 de enero de 2007 | 00:50
Hangman, Mira el tema de definirte y cortate depende de la dieta que hagas esta tiene que ser alta en proteinas y baja en carbohidratos, ademas debes realizar cardio para quemar la grasa que hay entre la piel y el musculo. En cuanto a las lesiones , para eso existen los especialistas, hacete ver y no trates de curarla por ti solo, puedes producir que se haga cronica y empeore. Pablo Hernan Aimetta Profesor NAcional de Educacion Fisica www.neotrainner.com.ar msn: pablo_aimetta@hotmail.com Armo planes de entrenamiento y dietas.
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Miercoles, 10 de enero de 2007 | 00:54
Gracias, PabloA... Agradesco mucho tu ayuda y la de Vicen tambien.
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Jueves, 11 de enero de 2007 | 22:40
Hola amigo (estoy muy de acuerdo con las sugerencias del amigo PabloA) teniendo en cuenta el peso corporal q tenees... sugiero hacer el cardio en una eliptica, ya q correr, trotar (con el peso q tienes9 podria traer problemas ala rodilla, a menos q lo hagas sobre una superficie no taaan dura como el asfalto/concreto(es bueno ir por el pasto) o usar un calzado especilamente diseñado para correr por asfalto (ta caritop) :P En cuanto a lo de musculacion...hazle caso a tu trainer!!! ;) el tio tambien quiere q mejores ;) chau y saludos!!!
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