TABLAS Y RUTINAS, 15 AÑOS

Hola!!! crees q eres delgado. "normal" , o mas bien gordito??? hace cuanto q entrenas??? cuantas veces a la semana puedes tener tiempo para el entreno? cùal crees q es tu objetivo??? con q maquinas y discos , pesas cuentas??? (ESPECIFICA) responde esto y algo haremos ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!

ok antes ke nada gracias por responder, ahora: SOY NORMAL (SI KIERES DEJO FOTO) ENTRENO ACE UN MES :s TENGO TODO EL TIEMPO DEL MUNDO MI OBJETIVO ES OBTENER MASA MUSCULAR :s:s:s SOBRE TODO EN LA PARTE SUPERIOR SOLO DISPONGO DE UN BANCO CON LABARRA Y MANCUERNAS :s pesas ai de sobra

embiame un mail y te embiare 5 files con la info basica ... chatperu@hotmail.com (por una cuestion de espacio sobretodo no la posteo por caca, ademas de q es una info q la mayoria de gente del foro ya la save ;) la rutina en si la posteare por acaapenas pueda :) chau y saludos!!

como no teconetas posteo... ya lei los files y todo pero eske yo necesito que me hagan una tabla de ejercicios (ejercicios ke pueda ver aki en la web como se acen) y yo lo rellenos con los pesos y las repeticiones y tal...es que el que ai en el file no me mola :S de todas formas muchas gracias aprendi mucho con lo de la laimentacion y tal... REPONDER PLZ

Rutina principiantes: *10 min calentamiento *Estiramientos Sentadilla 3x 15 Press de banca plano 3 x 12 Remo c/n mancuerna 3x12 (serrucho) Press Militar O 3x12 Press de hombros c/n mancuernas Press francés o Extensión de tríceps acostado 3x12 Curl bíceps con barra 3x12 Elevaciones de talones 3 x 15 Abdominales 3x15 (crunchez) Extensiones de espalda 3 x 15 (hiperextenciónes) *El mismo tiempo de calentamiento de+ a - *Buen estiramiento. Esto lo haras3 veces por semana... Es un modelo .. xau

jiji gracias