Tabla musculacion, porfavor

Hola buenas! Vereis he hecho una oposicion (para residente en el hospital) y, si todo ha ido bien, no me incorporo hasta Junio, entonces tengo 4 meses totalmente libres (sin nada de nada de nada que hacer xD) Bueno estos 4 meses me gustaria pegarme bastante caña, sobre todo porque llevo mas de un año sin ir al gym (y en los ultimos 2 o 3 la verdad esque he ido de manera muy irregular) y ya apartir de Junio pues seguiria yendo pero menos (3 4 veces semana) Ahora podria ir incluso mañana y tarde asi que me gustaria que me dijerais alguna tabla bastante cañera para estos 4 meses, principalmente para subir de masa, especificando el tiempo que debo estar (supongo que sera 1h por sesion etc..) Normalmente mis "fuertes" cuando suelo ir una temporada es biceps y pecho (por si hace falta saber eso para la tabla jeje) (se que en 4 meses no se pueden notar muchos resultados, pero gustaria pegarme caña, y a ver si ahora ocmo mejor y tal porque he perdido bastante masa este ultimo año) Muchas gracias a todos!!! Un saludo!!