tabla de musculacion

soy un chaval de 17 años y hago la siguiente tabla a la semana: Lunes Descanso Martes Espalda(3 series de 10 a 28 kilos con barra grnde levantando y bajando; y 3 series de 10 cn mancuerna y apoyandome en banco con un peso el cual espero que me RECOMENDEIS para empezar ese ejercicio), y abdominal oblicuo(mancuerna a 10 kilos 3 series d 12 y ejercicio d paorximar estando tumbado el brazo hacia l pierna) Miercoles Abdominal recto( 3 series de 20 con disco de 10 kilos y 3 series d 20 con lanzamiento de piernas) y Hombro(3 series de 10 con 28 kilos en barra grande)(4 series de 15 con 5 kilos en cada mancuerna, es muy poco peso pero es quelo tengo fragil) Jueves Bíceps(barra grande 3 series 12,10,8 con 20,22,26 kilos respectivamente), antebrazo(3 series con manacuerna de 9 kilos y aparato de mano 3 series de 40 cerradas) y abdominal oblicuo Viernes Abdominal recto Sabado Pectoral(press militar a 35 kilos 3 series de 10), pullover(3 series de 15 a 15 kilos aunque espero que me ACONSEJEIS en este ejercicio) y abdominal oblicuo Domingo Bici(5 minutos de calentamiento mas 5 minutos a 35 o 40 km/h)Bíceps triceps(mano cruzada y levantamiento de mancuerna a 7 kilos, 3 series de 12) y antebrazo y abdominal recto Empece 5 meses haciendo musculacion con mancuernas, abdominales y fondos y luego ya empece con banco y barra grande.Ahora esta es l tabla que me he hecho y estoy haciendo con buenos resultados.Opinad si podeis por favor