soy principiante y no tengo fuerza

hola todo el mundo, me parece genial que existan foros así para el bien de uno...bueno este es mí caso. soy principiante la semana pasada me inicié en esto, me compré mis par de pesas de 20kg...bueno me compré de 20kg cada una pq escuché por ahí que un hombre si quiere ganar musculatura debe comenzar con 20kg para los brazos...pero 20kg me es demasiado, no me hago ni una levantada y menos con el brazo izquierdo. el otro día viendo el programa de Hulk Hogan (esa q sale con su familia), Hogan dijo que primero hay q formar el musculo con poco peso, pero ese mínimo de peso cuanto es?, pq si es 20kg, toy jodido. bueno mido 1.70m y peso 66kg, Quisiera q me ayudarán en encontrar los pesos minimos de carga que necesito para iniciarme. Los ejercicios son: * encogimientos...para el trapecio...(quiero tener ese musculo hinchado como Goldberg) * brazos...biceps y triceps...10kg me parece demasiado para los biceps...y para triceps 10kg me es imposible. *haciendo barras para la espalda, me hize 1 repeticion de 10, y termine con la lengua afuera, y la espalda me duele una semana. no puedo ni agacharme para atarme los zapatos. me tomé fotos hace poco, y mi espalda no se nota ningún musculo, y me da verguenza, parezco un tonto con esa espalda toda lisa, sin nada de forma. * con las piernas no tengo problemas, pq juego futbol y basquet, y si tengo resistencia. *mi problema son los musculos de arriba (frente, espalda y brazos). * como mi trabajo es de oficina, paro todo el día sentado, y cuando hago ejercicios me late fuerte, casi como si hubiera corrido. y eso me preocupa...tambien necesito ejercicios para el corazon?...he escuchado algo sobre cardio combat? que es?. bueno sres muchas gracias, por leer mi requirimiento, les agradecería enormente que me ayudaran con mi problema...si desean ver mi estado físico pidanme no mas, me he tomado fotos, y ahí me dí cuenta de lo fregado que estoy. MUCHAS GRACIAS...POR FAVOR RESPONDANME