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Quisiera que me orientaran que tipo de ejercicios aerobicos pudiera hacer para fortalecer los musculos de los brasos la piernas y los gluteos..quisiera saber tambien con que frecuencia ...y especificarles que soy mujer. Saludos
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Viernes, 24 de octubre de 2008 | 22:21
bueno lo ideal para fortalecer los musculos son ejercicios anaerobicos (pesas maquinas carreras cortas etc)
para el tren superior(pecho espalda brazos hombros)
press de pecho
press de hombros
polea al pecho
remo
curl de biceps
extenciones de triceps (todos los puedes hacer en maquina o usando pesas libres te recomiendo las maquinas)
tren inferior(cuadriceps femorales gluteos gemelos)
sentadillas
peso muerto
curl femoral
extenciones de cuadriceps
elevacione de talones
con cual frecuencia bueno lo ideal es ir variando es decir son unas 16 series maximas por grupo muscular a la semana las puedes hacer todas en un solo entrenamiento a la semana o en tres da = mejor es ir alternando
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