saludos y una PregunTa

estirar siempre, antes, despues y durante (entre series) el entrenamiento, si la peña del foro no encuentran ingun inconveniente, aun asi me lo recomendo el monitor, ya que afavorece la recuperacion muscular entrenando pecho despues de triceps no me parece buena idea y yo canviaria el triceps para que estuviera depues de entrenar pecho, ya que en algunos ejercicios de pecho se necesita el triceps y, al ya estar fatigado, no realizas correctamente el ejercicio, primero se entrenan los musculos grandes y luego los pequeños. aunque tengas el martes para descansar y si un lunes fatigas muchisimo el triceps puede que te dificulte los ejercicios de pecho cuando te refieres a "pierna" te refieres a cuadriceps, gemelos y isquiotibiales¿? seguramente en pierna puedas hacer 5 repeticiones mas que en pecho, pero mas o menos tu rutina ya esta bien supongo que 2-3 dias haces abdominales (los 4 subgrupos) y alguno lumbares **el resto esta bien, pero podrias concretar un poco mas las series y repeticiones, añadir tambien la intensidad? la alimentacion no tengo nada malo que decir

Gracias por contestar knil45, si cuando digo pierna me refiero a todo, cuadriceps isquiotibiales y gemelos. Entonces dime como harias la distribucion de los musculos para entrenar durante la semana porque igual los cambio, ya que dices que puede influir el triceps el miercoles en el pecho. jeje los abdominales digamos que los aparte un poco demomento jajaj pero bueno tengo que ir metiendolos en la semana ya que solo hago abdominales y lumbares el sabado. para los abdominales que es mejor hacerlos hasta que me canse o hacer series¿? la intensidad del entrenamiento intento ir al maximo siempre, apunto lo que hago en el dia los pesos y al siguiente dia si veo que iba muy sobrao subo y si veo que llegaba por los pelos intento subir un poquito o volver a hacer el mismo peso para dominarlo bien. pero bueno en 3 semanas veo que mi cuerpo ha cambiado algo se ve un poco mas definidillo. y la barriga un poco mas grande jejej pa eso tengo que hacer mas abdominales xD.

Ah que se me olvidaba por si os sirve de algo. la marca de carbohidratos que consumo es de gsn es gsn 20 weight gainer. tiene un 70% de carbos y 20% de proteina. pero el proximo bote que me compre creo que lo voy a comprar de otra marca porque quiero doblar las proteinas pero estoy aun indeciso no se si cojer este el mass-tech http://www.olympus-on-line.com/shop/product_info.php?cPath=12_20&products_id=355&osCsid=d8865916564c52e4bc9d397398c70fcb lo que pasa esque este dobla los carbos y no se si sera mucho. o este el massbol. http://www.olympus-on-line.com/shop/product_info.php?cPath=12_17&products_id=656&osCsid=d8865916564c52e4bc9d397398c70fcb Bueno gracias por contestar y leerme.

adelgazar y coger volumen muscular a la vez es muy dificil, creo que casi impossible, para desarrollar musculo se necesitan muchos nutrientes, es decir, comer mucho (pensando siempre con la calidad del producto) a la vez, es un factor de desventaja para marcar abdominales, por eso, deverias dejar un objetivo al margen, PERO no digo que se pueda conseguir, lo que no se es como abdominales, se recomienda hacerlos siempre, porque estavilizan la columna, pero tampoco hay que olvidar los lumbares, eso si, hacerlos depues del resto de grupos musculares. series o hasta cansarte?... ponte un maximo, por ejemplo, 4 series de 20 repeticiones y hazlas de calidad, buena postura, movimiento lento... mas vale hacer 20 y con resultado que no 1000 y sin cansarte... si puedes hacerlas con peso en maquina mejor... intensidad... si te refieres a peso maximo, vigila, porque los tendones pueden sufrir y llegarse a romper, aunque supongo que es en casos extremos si te refieres a salir reventado del gimnasio, pues azlo no tengo ni idea de proteinas/carbohidratos de estos de pote, asi que no puedo decir nada AVISO: no me consideres experto, puede que todo lo mencionado anteriormente este mal (aunque espero que no), siempre recomiendo que preguntes a expertos (ej: monitores de gimnasio) ellos saben muchisimo mas que yo bueno, vamos por la rutina... al repetir el pecho, deves tener interes para trabajarlo, hacer una rutina util no es facil, algunos grupos musculares se deven recuperar mas que antes, depende de lo que comas, como y cuanto duermes,... diciendo eso, hacer un grupo muscular por semana me parece mejor idea clasificaria en: - Triceps / Pecho - Bíceps / Hombro - Espalda / Piernas que quieres un 4º dia... no tengo ni idea, no se como hacerlo; hace 3 semanas que el monitor deveria haverme canviado la rutina, pero no se que pasa... voy 3 dias a la semana al gimnasio durante estas 3 semanas, lo unico que hago es realizar como minimo un ejercicio de cada grupo muscular importante, sin incluir otros como adductor/abductor asi que no se que decirte bueno, ahora que pienso, podrias repetir los mismos ejercicios que otro dia, recuerda, primero el musculo grande (pecho) luego el pequeño(triceps) y para finalizar los abdominales/lumbares

gracias knil , a ver si ahora alguien me ayuda con lo de los suplementos, alguien que los haya usado o que sepa algo mas que yo para explicarme. ;)