RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Y DIETA. OPINIONES

Hola soy nuevo en el foro y me gustaría que me dijerais vuestra opinión sobre mi rutina y dieta para aumentar masa muscular. Mido 1,82 - peso 79 kilos y desde que estoy en el gimnasio he aumentado 9 kilos aproximadamente sin prácticamente grasa, pero me gustaría aumentar unos cuantos más. RUTINA DE ENTRENAMIENTO: 3 DÍAS SEMANALES, 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones con el peso máximo DIA 1: ESPALDA (Remo con polea, jalón al pecho, jalón al pecho con agarre en V, Remo con una mano PECHO (Press banca, Press con máquina, chess press, apertura con mancuernas) DIA 2: PIERNA (Extensión de pierna, Curl de pierna, Prensa, Gemelo) HOMBRO (Trasnuca con barra, Elevación frontal con polea baja, Elevación lateral Mancuerna, Remo al cuello) DIA 3: TRICEPS (Extensiones con polea alta, Extensiones trasnuca, Fondos) En este último tenía Press francés pero lo cambié por Fondos à ¿Qué os parece? BICEPS (Curl barra, curl en banco scott, Martillo) Abdominales (2 días a la semana) DIETA DESAYUNO: • Zumo naranja • 2 yogures desnatados con cereales y fruta • sándwich de pavo o salchichas de pavo BATIDO DE CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS (50%) MEDIA MAÑANA: • Café con leche + 2 trozos de pan tostado con mermelada COMIDA: • Días de entrenamiento: Arroz o pasta con bonito, salchichas, pavo, o pollo, etc… + pescados, pechugas pollo plancha … • Días de no entrenamiento: Legumbres, verduras, arroz, etc… + carnes, pescados, pollo, etc… MERIENDA: • Días de entrenamiento: o Pre-entrenamiento: Plátano o Post-entrenamiento: Aminoácidos y 1 hora después BATIDO DE CARBOS Y PROTES • Días de no entrenamiento: Sándwich de pavo o similar + fruta CENA: • Pescados (MERLUZA, BACALAO, SALMON,... o pechugas pollo plancha • Tortilla (claras) francesa con atún , o pimientos, o champiñones, etc… Tomate natural (con aceite) Espero me dejéis vuestra opinión y qué os parece. Gracias y un saludo